Autohypnos är att försätta sig själv i ett hypnotiskt transtillstånd. Självhypnos är en form av hypnos och innebär att man ger positiva suggestioner till det undermedvetna genom att försätta sinnet i ett tillstånd av djup avslappning och fokus. Denna metod kan användas för bland annat stresshantering, ökat självförtroende, för att bli av med dåliga vanor och för personlig utveckling.
Autohypnos är en säker och lättillgänglig teknik eftersom den är självadministrerad utan en professionell hypnoterapeut.
Fördelarna med autohypnos
- Minskar stress och ångest: Ger mental och fysisk avslappning.
- Ökad fokus och motivation: Särskilt effektivt för att sätta upp mål och fokusera.
- Förändring av vanor: Det kan stödja frågor som rökavvänjning och viktminskning.
- Öka självförtroendet: Självförtroendet kan förbättras med positiva förslag.
- Eliminera sömnproblem: Det stöder lättare och bättre sömnkvalitet.
Hur görs autohypnos?
1. Fastställande av mål
Bestäm först syftet med självhypnosen.
- Vill du känna dig mindre stressad?
- Vill du bryta en vana?
- Vill du öka ditt självförtroende?
Exempel på mål: ”Jag kommer att bli lugnare och mer självsäker.”
2. Skapa en behaglig och lugn miljö
- Välj en lugn plats där du inte blir störd.
- Sitt eller ligg ner i en bekväm stol eller säng.
- Bär bekväma kläder, stäng av distraktioner (telefon, TV).
3. Avslappning med djup andning
- Ta ett djupt andetag genom näsan, håll andan i några sekunder och andas långsamt ut genom munnen.
- Under denna andning, visualisera dig själv slappna av mer och mer med varje utandning.
- Fokusera på avslappningsprocessen genom att räkna dina andetag (räkna t.ex. från 1 till 5 och känn en djupare avslappning för varje andetag).
4. Avslappning och fokusering av sinnet
- Föreställ dig en viss bild eller ett visst ljud för att försätta dig i ett djupare avslappningstillstånd. Det kan till exempel vara
- Ljudet av vågor på en strand.
- Känslan av en mild bris.
- Slut försiktigt ögonen och föreställ dig att hela kroppen slappnar av.
5. Suggestion (med hjälp av positiva bekräftelser)
I det här skedet börjar du ge positiva förslag till ditt undermedvetna. Förslagen ska vara korta, positiva och precisa.
- ”Jag känner mig lugnare och mer fridfull varje gång jag andas.”
- ”Jag känner mig trygg och mer självsäker varje dag.”
- ”Jag kan lätt hantera min stress.”
Genom att upprepa förslagen får de en starkare förankring i det undermedvetna.
6. Visualisering (bildspråk)
Visualisera en scen av framgång eller avkoppling som passar ditt syfte.
- Föreställ dig att du befinner dig i en miljö där du känner dig lugn och glad.
- Visualisera att du uppnår önskad framgång.
- Ett exempel: ”Föreställ dig att du håller en presentation, uttrycker dig med självförtroende och att folk uppskattar dig.”
7. Fördjupning och tålamod
- Du kan använda dig av tekniken att räkna baklänges för att försätta dig i ett djupare hypnotiskt tillstånd. ”När jag räknar baklänges från 10 känner jag en djupare avslappning för varje siffra.”
- Försök att hålla dig i det här avslappnade tillståndet längre.
8. Avsluta hypnosen
- För att ta dig ur det hypnotiska tillståndet börjar du räkna genom att säga: ”Jag ska räkna till 3 och jag kommer att känna mig vaken, energisk och alert.
- Jag är helt vaken och alert.
- Jag är full av energi.
- Jag börjar sakta vakna upp.
Öppna ögonen och känn dig avslappnad.
Tekniker för autohypnos
- Andningsfokuserad autohypnos: Syftar till att få sinnet att slappna av genom att fokusera på andningen.
- Progressiv muskelavslappning: Hypnotiskt tillstånd inträder genom att varje muskelgrupp i kroppen slappnar av i tur och ordning.
- Imagery teknik: Sänder positiva budskap till det undermedvetna genom att föreställa sig själv på en fridfull plats.
- Mantra eller Suggestion Repetition: Upprepa vissa positiva uttalanden om och om igen.
Hur utvecklar man autohypnos?
- Regelbunden övning: Utveckla denna färdighet genom att öva självhypnos varje dag eller flera gånger i veckan.
- Var tålmodig: Det kan vara svårt att komma in i en djup trance vid första försöken, men det är viktigt att öva tålmodigt.
- Prova olika tekniker: Växla mellan andning, bilder och suggestion för att hitta den mest effektiva metoden.
- Positiv attityd: Tro på framgång och ha en positiv inställning till att förslagen kommer att fungera.
Är autohypnos skadligt?
Autohypnos är i allmänhet en säker metod. Men
- Psykologiska störningar: Personer med allvarliga psykiatriska störningar bör konsultera en specialiserad terapeut innan de utövar självhypnos.
- Biverkningar: Även om det är sällsynt kan trötthet eller en tillfällig känsla av yrsel uppstå efter självhypnos.