Hvad er autohypnose: Sådan laver du autohypnose trin for trin

Autohypnose er at sætte sig selv i en hypnotisk trancetilstand. Selvhypnose er en form for hypnose, hvor man giver positive forslag til underbevidstheden ved at bringe sindet i en tilstand af dyb afslapning og fokus. Denne metode kan bruges til formål som stresshåndtering, øget selvtillid, afskaffelse af dårlige vaner og personlig udvikling.

Autohypnose er en sikker og lettilgængelig teknik, da den er selvadministreret uden en professionel hypnoterapeut.

Fordele ved autohypnose

1. Reduktion af stress og angst: Giver mental og fysisk afslapning.
2. Øget fokus og motivation: Særligt effektiv til at sætte sig mål og fokusere.
3. Ændring af vaner: Det kan støtte problemer som rygestop og vægttab.
4. Øget selvtillid: Selvtilliden kan forbedres med positive forslag.
5. Eliminering af søvnproblemer: Det understøtter lettere søvn af bedre kvalitet.

Hvordan udføres autohypnose?

1. Opstilling af mål

Bestem først formålet med selvhypnosen.

• Vil du føle dig mindre stresset?
• Vil du bryde en vane?
• Vil du øge din selvtillid?

Eksempel på mål: »Jeg vil blive roligere og mere selvsikker.«

2. Skab et behageligt og roligt miljø

• Vælg et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
• Sæt eller læg dig i en behagelig stol eller seng.
• Tag behageligt tøj på, sluk for distraktioner (telefon, tv).

3. Afslapning med dyb vejrtrækning

• Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold vejret i et par sekunder, og pust langsomt ud gennem munden.
• Under denne vejrtrækning skal du visualisere, at du slapper mere og mere af for hver udånding.
• Fokuser på afslapningsprocessen ved at tælle dine vejrtrækninger (tæl f.eks. fra 1 til 5, og føl en dybere afslapning for hver vejrtrækning).

4. Afspænding og fokusering af sindet

• Forestil dig et bestemt billede eller en bestemt lyd for at sætte dig selv i en dybere tilstand af afslapning. Det kan f.eks. være
  • Lyden af bølger på en strand.
  • Følelsen af en blid brise.
• Luk forsigtigt øjnene, og forestil dig, at hele din krop slapper af.

5. Forslag (brug af positive bekræftelser)

I denne fase skal du begynde at give positive forslag til din underbevidsthed. Forslagene skal være korte, positive og præcise.

• »Jeg føler mig roligere og mere fredfyldt, hver gang jeg trækker vejret.«
• »Jeg føler mig tryg og mere selvsikker hver dag.«
• »Jeg kan nemt håndtere min stress.«

Gentagelser gør, at disse forslag bliver stærkere i underbevidstheden.

6. Visualisering (billedsprog)

Visualiser en scene med succes eller afslapning, som passer til dit formål.

• Forestil dig, at du befinder dig i et miljø, hvor du føler dig rolig og glad.
• Visualiser, at du opnår den ønskede succes.
• Det kan f.eks. være »Forestil dig, at du holder en præsentation, udtrykker dig med selvtillid, og at folk værdsætter dig.«

7. Fordybelse og tålmodighed

• Du kan bruge teknikken med at tælle baglæns til at bringe dig selv i en dybere hypnotisk tilstand. »Når jeg tæller baglæns fra 10, føler jeg en dybere afslapning for hvert tal.«
• Prøv at holde dig i denne afslappede tilstand i længere tid.

8. Afslut hypnose

• For at bringe dig selv ud af den hypnotiske tilstand skal du begynde at tælle ved at sige: »Jeg vil tælle til 3, og jeg vil føle mig vågen, energisk og opmærksom.
  1. Jeg er helt vågen og opmærksom.
  2. Jeg er fuld af energi.
  3. Jeg begynder langsomt at vågne op.

Åbn øjnene, og føl dig afslappet.

Teknikker til autohypnose

1. Åndedrætsfokuseret autohypnose: Har til formål at få sindet til at slappe af ved at fokusere på vejrtrækningen.
2. Progressiv muskelafslapning: Man kommer i hypnotisk tilstand ved at afspænde hver muskelgruppe i kroppen efter tur.
3. Billedteknik: Sender positive beskeder til underbevidstheden ved at forestille sig, at man befinder sig et fredeligt sted.
4. Gentagelse af mantraer eller forslag: At gentage bestemte positive udsagn igen og igen.

Hvordan udvikler man autohypnose?

1. Regelmæssig praksis: Udvikl denne evne ved at praktisere selvhypnose hver dag eller flere gange om ugen.
2. Vær tålmodig: Det kan være svært at komme ind i en dyb trance ved første forsøg, men det er vigtigt at øve sig tålmodigt.
3. Prøv forskellige teknikker: Skift mellem åndedrætsarbejde, billeder og suggestion for at finde den mest effektive metode.
4. Positiv holdning: Tro på succes og hav en positiv indstilling til, at suggestionerne vil virke.

Er autohypnose skadeligt?

Autohypnose er generelt en sikker metode. Men

• Psykologiske lidelser: Personer med alvorlige psykiatriske lidelser bør konsultere en specialiseret terapeut, før de praktiserer selvhypnose.
• Bivirkninger: Selv om det er sjældent, kan der opstå træthed eller en midlertidig følelse af svimmelhed efter selvhypnose.