Autohypnóza je uvedení se do hypnotického transu. Autohypnóza je forma hypnózy, při které se podvědomí dávají pozitivní podněty tím, že se mysl uvede do stavu hlubokého uvolnění a soustředění. Tuto metodu lze využít například ke zvládání stresu, zvýšení sebedůvěry, zbavení se zlozvyků a osobnímu rozvoji.
Autohypnóza je bezpečná a snadno dostupná technika, protože se provádí samostatně bez profesionálního hypnoterapeuta.
Výhody autohypnózy
- Snížení stresu a úzkosti: Poskytuje psychické a fyzické uvolnění.
- Zvýšení soustředění a motivace: Obzvláště účinné při stanovování cílů a soustředění.
- Změna návyků: Může podpořit problémy, jako je odvykání kouření a hubnutí.
- Zvyšuje sebedůvěru: Pozitivní návrhy mohou zvýšit sebevědomí.
- Odstranění problémů se spánkem: Podporuje snadnější a kvalitnější spánek.
Jak se autohypnóza provádí?
1. Stanovení cílů
Nejprve si stanovte cíl autohypnózy.
- Chcete pociťovat méně stresu?
- Chcete se zbavit nějakého návyku?
- Chcete zvýšit své sebevědomí?
Příklad cíle: „Stanu se klidnějším a sebevědomějším“.
2. Vytvořte si příjemné a klidné prostředí
- Vyberte si klidné místo, kde nebudete rušeni.
- Posaďte se nebo si lehněte do pohodlného křesla či postele.
- Oblečte si pohodlné oblečení, vypněte rozptylující prvky (telefon, televizi).
3. Uvolněte se pomocí hlubokého dýchání
- Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech na několik sekund a pomalu vydechněte ústy.
- Během tohoto dýchání si představujte, jak se s každým výdechem více a více uvolňujete.
- Soustřeďte se na proces uvolnění tak, že budete počítat své nádechy (počítejte například od 1 do 5 a s každým nádechem pociťujte hlubší uvolnění).
4. Uvolnění a soustředění mysli
- Představte si určitý obraz nebo zvuk, abyste se uvedli do hlubšího stavu uvolnění. Např:
- Představte si zvuk vln na pláži.
- Pocit jemného vánku.
- Jemně zavřete oči a představte si, jak se celé vaše tělo uvolňuje.
5. Sugesce (pomocí pozitivních afirmací)
V této fázi začněte dávat pozitivní sugesce svému podvědomí. Sugesce by měly být krátké, pozitivní a přesné.
- „Pokaždé, když dýchám, cítím se klidněji a vyrovnaněji“.
- „Každý den se cítím bezpečněji a sebevědoměji.“
- „Snadno zvládám svůj stres.“
Opakováním se tyto sugesce silněji ukládají do podvědomí.
6. Vizualizace (představy)
Vizualizujte si scénu úspěchu nebo uvolnění, která odpovídá vašemu záměru.
- Představte si sami sebe v prostředí, kde se cítíte klidní a šťastní.
- Vizualizujte si, jak dosahujete požadovaného úspěchu.
- Např: „Představte si, jak přednášíte na prezentaci, vyjadřujete se sebevědomě a lidé vás oceňují.“ Představte si, jak se vám daří dosáhnout úspěchu.
7. Prohloubení a trpělivost
- K uvedení se do hlubšího hypnotického stavu můžete použít techniku počítání pozpátku. „Když počítám pozpátku od 10, cítím s každým číslem hlubší uvolnění.“ V případě, že počítáte pozpátku od 10, cítíte, že jste se uvolnil.
- Snažte se v tomto uvolněném stavu udržet déle.
8. Ukončení hypnózy
- Chcete-li se z hypnotického stavu vyvést, začněte počítat slovy: „Budu počítat do 3 a budu se cítit vzhůru, plný energie a bdělý.
- Jsem plně vzhůru a bdělý.
- Jsem plný energie.
- Pomalu se začínám probouzet.
Otevřete oči a cítíte se uvolněně.
Techniky autohypnózy
- Autohypnóza zaměřená na dech: Cílem je uvolnit mysl soustředěním se na dýchání.
- Progresivní svalová relaxace: Hypnotický stav se uvádí postupným uvolňováním jednotlivých svalových skupin v těle.
- Technika imaginace: Vysílání pozitivních zpráv do podvědomí pomocí představy sebe sama na klidném místě.
- Opakování mantry nebo sugesce: Opakování určitých pozitivních výroků stále dokola.
Jak rozvíjet autohypnózu?
- Pravidelné cvičení: Rozvíjejte tuto dovednost každodenním nebo několikrát týdně prováděným cvičením autohypnózy.
- Buďte trpěliví: Při prvních pokusech může být obtížné dostat se do hlubokého transu, ale je důležité cvičit trpělivě.
- Vyzkoušejte různé techniky: Střídejte dechové cvičení, představy nebo sugesci, abyste našli nejúčinnější metodu.
- Pozitivní přístup: Věřte v úspěch a buďte pozitivně naladěni, že sugesce budou fungovat.
Je autohypnóza škodlivá?
Autohypnóza je obecně bezpečná metoda. Nicméně
- Psychické poruchy: Osoby se závažnými psychickými poruchami by se měly před praktikováním autohypnózy poradit se specializovaným terapeutem.
- Nežádoucí účinky: Ačkoli je to vzácné, může se po autohypnóze objevit únava nebo dočasný pocit závratě.