Autohipnozė – tai savęs įvedimas į hipnotinio transo būseną. Autohipnozė – tai hipnozės forma, kurios metu pasąmonei pateikiami teigiami pasiūlymai, įjungiant protą į gilaus atsipalaidavimo ir susikaupimo būseną. Šis metodas gali būti naudojamas tokiems tikslams kaip streso valdymas, pasitikėjimo savimi didinimas, blogų įpročių atsikratymas ir asmeninis tobulėjimas.
Autohipnozė yra saugus ir lengvai prieinamas metodas, nes jį galima taikyti savarankiškai, be profesionalaus hipnoterapeuto.
Autohipnozės privalumai
- Streso ir nerimo mažinimas: Psichinis ir fizinis atsipalaidavimas.
- Didesnis susitelkimas ir motyvacija: Ypač veiksminga nustatant tikslus ir sutelkiant dėmesį.
- Įpročių keitimas: Tai gali padėti spręsti tokius klausimus, kaip metimas rūkyti ir svorio metimas.
- Didina pasitikėjimą savimi: Pasitikėjimą savimi galima padidinti pasitelkus pozityvius pasiūlymus.
- Miego problemų šalinimas: Tai padeda lengviau ir kokybiškiau miegoti.
Kaip atliekama autohipnozė?
1. Tikslo nustatymas
Pirmiausia nustatykite autohipnozės tikslą.
- Ar norite jausti mažiau streso?
- Ar norite atsikratyti įpročio?
- Ar norite padidinti pasitikėjimą savimi?
Tikslo pavyzdys: „Tapsiu ramesnis ir labiau pasitikintis savimi“.
2. Sukurkite patogią ir ramią aplinką
- Pasirinkite ramią vietą, kur jūsų niekas netrukdys.
- Atsisėskite arba atsigulkite į patogią kėdę ar lovą.
- Apsirenkite patogiais drabužiais, išjunkite dėmesį blaškančius dalykus (telefoną, televizorių).
3. Atsipalaidavimas giliai kvėpuojant
- Giliai įkvėpkite pro nosį, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite pro burną.
- Šio kvėpavimo metu įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu vis labiau atsipalaiduojate.
- Sutelkite dėmesį į atsipalaidavimo procesą skaičiuodami įkvėpimus (pavyzdžiui, skaičiuokite nuo 1 iki 5 ir su kiekvienu įkvėpimu jauskite vis gilesnį atsipalaidavimą).
4. Minčių atpalaidavimas ir sutelkimas
- Įsivaizduokite tam tikrą vaizdą ar garsą, kad įsijaustumėte į gilesnę atsipalaidavimo būseną. Pavyzdžiui, pvz:
- bangų garsą paplūdimyje.
- Švelnaus vėjelio pojūtis.
- Švelniai užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad atsipalaiduoja visas jūsų kūnas.
5. Sugestija (naudojant teigiamas afirmacijas)
Šiame etape pradėkite teikti teigiamus pasiūlymus savo pasąmonei. Sugestijos turėtų būti trumpos, pozityvios ir tikslios.
- „Kiekvieną kartą kvėpuodamas jaučiuosi ramesnis ir taikesnis“.
- „Kiekvieną dieną jaučiuosi saugus ir labiau pasitikintis savimi“.
- „Aš galiu lengvai valdyti stresą.“
Kartojant šie pasiūlymai stipriau įsitvirtina pasąmonėje.
6. Vizualizacija (vaizdiniai)
Vizualizuokite sėkmės ar atsipalaidavimo sceną, atitinkančią jūsų tikslą.
- Įsivaizduokite save aplinkoje, kurioje jaučiatės ramus ir laimingas.
- Įsivaizduokite save pasiekiantį norimą sėkmę.
- Pavyzdžiui, pvz: „Įsivaizduokite, kad skaitote pristatymą, drąsiai reiškiate savo mintis ir žmonės jus vertina.
7. Gilinimasis ir kantrybė
- Galite naudoti skaičiavimo atgal techniką, kad patektumėte į gilesnę hipnotinę būseną. „Skaičiuodamas atgal nuo 10, su kiekvienu skaičiumi jaučiu vis gilesnį atsipalaidavimą.“
- Stenkitės ilgiau išlaikyti save šioje atsipalaidavimo būsenoje.
8. Išėjimas iš hipnozės
- Norėdami išeiti iš hipnozės būsenos, pradėkite skaičiuoti sakydami: „Skaičiuosiu iki 3 ir jausiuosi pabudęs, energingas ir budrus.
- Esu visiškai budrus ir budrus.
- Esu kupinas energijos.
- Pamažu pradedu atsibusti.
Atmerkite akis ir jauskitės atsipalaidavę.
Autohipnozės technikos
- Į kvėpavimą sutelkta autohipnozė: Siekiama atpalaiduoti protą sutelkiant dėmesį į kvėpavimą.
- Progresyvusis raumenų atpalaidavimas: Hipnozės būsena pasiekiama paeiliui atpalaiduojant kiekvieną kūno raumenų grupę.
- Vaizduotės technika: Pozityvių pranešimų siuntimas pasąmonei įsivaizduojant save ramioje vietoje.
- Mantros arba sugestijos kartojimas: Tam tikrų teigiamų teiginių kartojimas vėl ir vėl.
Kaip išvystyti autohipnozę?
- Reguliari praktika: Šį įgūdį lavinkite praktikuodami autohipnozę kasdien arba kelis kartus per savaitę.
- Būkite kantrūs: Iš pirmo karto gali būti sunku patekti į gilų transą, tačiau svarbu kantriai praktikuotis.
- Išbandykite įvairius metodus: Norėdami rasti veiksmingiausią metodą, kaitaliokite kvėpavimą, vaizdinius arba įtaigos metodą.
- Pozityvus požiūris: Tikėkite sėkme ir pozityviai nusiteikite, kad pasiūlymai veiks.
Ar autohipnozė yra žalinga?
Autohipnozė paprastai yra saugus metodas. Tačiau
- Psichologiniai sutrikimai: Tačiau asmenys, turintys rimtų psichikos sutrikimų, prieš pradėdami praktikuoti autohipnozę, turėtų pasikonsultuoti su specializuotu terapeutu.
- Šalutinis poveikis: Nors ir retai, po autohipnozės gali atsirasti nuovargis arba laikinas galvos svaigimo jausmas.