Was ist Autohypnose? Wie man Autohypnose Schritt für Schritt durchführt

Bei der Selbsthypnose versetzt man sich selbst in einen hypnotischen Trancezustand. Selbsthypnose ist eine Form der Hypnose, bei der positive Suggestionen an das Unterbewusstsein abgegeben werden, indem der Geist in einen Zustand tiefer Entspannung und Konzentration versetzt wird. Diese Methode kann zu Zwecken wie Stressbewältigung, Steigerung des Selbstvertrauens, Abgewöhnung von schlechten Gewohnheiten und persönlicher Weiterentwicklung eingesetzt werden.

Autohypnose ist eine sichere und leicht zugängliche Technik, da sie ohne einen professionellen Hypnotherapeuten selbst durchgeführt werden kann.

Vorteile der Autohypnose

1. Stress- und Angstabbau: Sorgt für geistige und körperliche Entspannung.
2. Erhöhte Konzentration und Motivation: Besonders effektiv für die Zielsetzung und Konzentration.
3. Gewohnheitsänderung: Kann bei Problemen wie Raucherentwöhnung und Gewichtsverlust helfen.
4. Steigerung des Selbstvertrauens: Das Selbstvertrauen kann durch positive Suggestionen verbessert werden.
5. Beseitigung von Schlafproblemen: Sie unterstützt einen leichteren und besseren Schlaf.

Wie wird Autohypnose durchgeführt?

1. Zielsetzung

Bestimmen Sie zunächst den Zweck der Selbsthypnose.

• Möchten Sie weniger Stress empfinden?
• Möchten Sie eine Gewohnheit ablegen?
• Möchten Sie Ihr Selbstvertrauen stärken?

Beispielziel: „Ich werde ruhiger und selbstbewusster.“

2. Schaffen Sie eine angenehme und ruhige Umgebung

• Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.
• Setzen oder legen Sie sich in einen bequemen Stuhl oder ein bequemes Bett.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, schalten Sie Ablenkungen aus (Telefon, Fernseher).

3. Entspannung durch tiefes Atmen

• Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus.
• Während dieser Atmung stellen Sie sich vor, wie Sie sich mit jedem Ausatmen mehr und mehr entspannen.
• Konzentrieren Sie sich auf den Entspannungsprozess, indem Sie Ihre Atemzüge zählen (zählen Sie beispielsweise von 1 bis 5 und spüren Sie mit jedem Atemzug eine tiefere Entspannung).

4. Den Geist entspannen und fokussieren

• Stellen Sie sich ein bestimmtes Bild oder einen bestimmten Klang vor, um sich in einen tieferen Entspannungszustand zu versetzen. Zum Beispiel:
  • Das Rauschen der Wellen an einem Strand.
  • Das Gefühl einer sanften Brise.
• Schließen Sie sanft die Augen und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr ganzer Körper entspannt.

5. Suggestion (Verwendung positiver Affirmationen)

Beginnen Sie in dieser Phase, Ihrem Unterbewusstsein positive Suggestionen zu geben. Die Suggestionen sollten kurz, positiv und präzise sein.

• „Ich fühle mich jedes Mal ruhiger und friedlicher, wenn ich atme.“
• „Ich fühle mich jeden Tag sicherer und selbstbewusster.“
• „Ich kann meinen Stress leicht bewältigen.“

Durch Wiederholung verankern sich diese Suggestionen stärker im Unterbewusstsein.

6. Visualisierung (Bilder)

Stellen Sie sich eine Szene des Erfolgs oder der Entspannung vor, die zu Ihrem Zweck passt.

• Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Umgebung, in der Sie sich ruhig und glücklich fühlen.
• Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren gewünschten Erfolg erzielen.
• Zum Beispiel: „Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Präsentation, drücken sich selbstbewusst aus und die Menschen schätzen Sie.“

7. Vertiefung und Geduld

• Sie können die Technik des Rückwärtszählens anwenden, um sich in einen tieferen hypnotischen Zustand zu versetzen. „Während ich von 10 rückwärts zähle, spüre ich mit jeder Zahl eine tiefere Entspannung.“
• Versuchen Sie, diesen entspannten Zustand länger beizubehalten.

8. Beenden der Hypnose

• Um den hypnotischen Zustand zu beenden, beginnen Sie mit dem Zählen, indem Sie sagen: „Ich werde bis 3 zählen und mich wach, energiegeladen und aufmerksam fühlen.
  1. Ich bin hellwach und aufmerksam.
  2. Ich bin voller Energie.
  3. Ich werde langsam wach.

Öffne deine Augen und fühle dich entspannt.

Techniken der Selbsthypnose

1. Atemfokussierte Selbsthypnose: Ziel ist es, den Geist durch Konzentration auf die Atmung zu entspannen.
2. Progressive Muskelentspannung: Der hypnotische Zustand wird durch die Entspannung jeder Muskelgruppe im Körper nacheinander erreicht.
3. Imagery Technique: Senden positiver Botschaften an das Unterbewusstsein, indem man sich an einen friedlichen Ort versetzt.
4. Mantra oder Suggestion Repetition: Wiederholen bestimmter positiver Aussagen immer und immer wieder.

Wie entwickelt man Selbsthypnose?

1. Regelmäßiges Üben: Entwickeln Sie diese Fähigkeit, indem Sie sich täglich oder mehrmals wöchentlich selbst hypnotisieren.
2. Seien Sie geduldig: Es kann schwierig sein, beim ersten Versuch in eine tiefe Trance zu fallen, aber es ist wichtig, geduldig zu üben.
3. Probieren Sie verschiedene Techniken aus: Wechseln Sie Atemübungen, bildliche Vorstellungen oder Suggestionen ab, um die effektivste Methode zu finden.
4. Positive Einstellung: Glauben Sie an den Erfolg und haben Sie eine positive Einstellung, dass die Suggestionen funktionieren werden.

Ist Selbsthypnose schädlich?

Selbsthypnose ist im Allgemeinen eine sichere Methode. Allerdings

• Psychische Störungen: Personen mit schweren psychischen Störungen sollten vor dem Praktizieren von Selbsthypnose einen spezialisierten Therapeuten konsultieren.
• Nebenwirkungen: Obwohl selten, können nach der Selbsthypnose Müdigkeit oder ein vorübergehendes Schwindelgefühl auftreten.