Klare drømme kan nogle gange være kortere end forventet. Hvis man ikke er i stand til at kontrollere den drøm, man ønsker, længe nok, kan man blive lidt ked af det. Bare rolig, der er metoder, du kan bruge til at eliminere dette problem:
Forlængelse af den klare drøms varighed
For at forlænge den tid, du bruger på at drømme klart, kan du foretage ændringer i overensstemmelse med nedenstående anbefalinger:
Teknikker til stabilisering af drømme (stabilisering)
Når den klare drøm begynder, er det vigtigt at fokusere på omgivelserne, så drømmen forbliver stabil. Det kan du opnå ved at indarbejde stabiliseringsteknikker i din praksis:
- Stabilisering ved at se på dine hænder:
- Kig på dine hænder i drømmen og undersøg deres struktur og detaljer. Det øger den mentale bevidsthed og forhindrer, at drømmen forsvinder.
- Undersøgelse af omgivelserne:
- Fokuser på genstandene omkring dig i drømmen, mærk deres tekstur eller observer deres farver. Det hjælper sindet med at blive i drømmen.
- At dreje rundt (spin-teknik):
- At snurre rundt om sig selv kan øge balancen under drømmen og forlænge dens varighed. Mens du gør det, kan du sige til dig selv: »Jeg vil blive i denne drøm«.
Kontrol af spænding
Hvis man bliver ophidset under en klar drøm, kan det føre til, at drømmen slutter. Ved at holde dit spændingsniveau under kontrol kan du blive i drømmen længere.
- Dyb vejrtrækning:
- Fokuser på at falde til ro ved at tage dybe indåndinger i drømmen. Det øger både bevidstheden og forhindrer, at drømmen bliver afbrudt.
- Følelsesmæssig kontrol:
- Hvis du lærer at bevare roen under en drøm, kan du blive længere i drømmen. Husk, at jo roligere du er, jo længere kan du blive i drømmen.
Selvsuggestion under drømmen
Du kan forlænge drømmens varighed ved at give dig selv positive forslag.
- Tal til dig selv:
- Under drømmen kan du sige sætninger som »Dette er en drøm, og jeg har kontrollen, jeg bliver i drømmen«. Dette stabiliserer bevidstheden og forlænger varigheden.
- Føl tidens gang:
- For at bremse drømmens flow skal du forestille dig, at tiden flyder langsomt. Det kan skabe en følelse af, at drømmen varer længere.
Afbalancering af fysiske bevægelser
At lave hurtige eller komplicerede bevægelser under en drøm kan forstyrre drømmen. Gør derfor dine bevægelser afbalancerede og bevidste.
- Bevæg dig langsomt:
- I stedet for at løbe eller flyve meget hurtigt i drømmen, så vælg at gå eller glide langsomt.
- Fortsæt uden at blive distraheret:
- Fokuser på dit mål, og bevæg dig gennem drømmen uden at skabe for mange stimuli. Det holder drømmen stabil.
Overgang til en drøm i en drøm (falsk opvågning)
I nogle tilfælde kan man forlænge en klar drøm ved at lade, som om man er vågen og gå videre til en anden drøm.
- Falsk opvågningsteknik:
- Du kan bevæge dig ind i en anden klar drøm ved at lade, som om du er vågen i drømmen. Det har den effekt, at drømmen genstartes.
Forebyggelse af tegn på at komme ud af en drøm
Når du føler, at du er ved at forlade drømmen, kan du forstærke drømmen med nogle teknikker.
- Berøring af genstande i drømmen:
- Du kan revitalisere drømmemiljøet ved at røre ved eller føle på genstande i miljøet.
- Smage eller lugte til ting i drømmen:
- Sanseoplevelser, som f.eks. at spise mad eller lugte til noget i en drøm, gør drømmen mere levende.
Optimering af søvncyklus
For at øge varigheden af klare drømme er det vigtigt at være opmærksom på dine søvnmønstre.
- Fokuser på REM-søvnfasen:
- Klare drømme opstår normalt under REM-søvnen. Du skal have nok søvn til at understøtte REM-søvnen.
- WBTB-teknik (Wake Back to Bed):
- Hvis du vågner et par timer efter din nattesøvn og lægger dig til at sove igen med en kort meditation, øger du sandsynligheden for at drømme klart.