Selge unenägu võib mõnikord olla oodatust lühem. Kui te ei suuda soovitud unenägu piisavalt kaua kontrollida, võib see teid veidi häirida. Ärge muretsege, selle probleemi kõrvaldamiseks on olemas meetodid, mida saate rakendada:
Lucid Dream’i kestuse pikendamine
Selleks, et pikendada lucid unenägude kestust, võite teha muudatusi vastavalt allpool toodud soovitustele:
Unenägude stabiliseerimise tehnikad (stabiliseerimine)
Kui lucid unenägu algab, on oluline keskenduda oma ümbrusele, et unenägu püsiks stabiilsena. Seda saate saavutada, kui lisate oma praktikasse stabiliseerimistehnikad:
- Stabiliseerimine, vaadates oma käsi:
- Vaadake unes oma käsi ja uurige nende tekstuuri ja detaile. See suurendab vaimset teadlikkust ja takistab unenäo hajumist.
- Keskkonna uurimine:
- Keskenduge unenäos teid ümbritsevatele esemetele, tunnetage nende tekstuuri või jälgige nende värve. See aitab mõttel püsida unenäos.
- Ümberringi keerutamine (Spin-tehnika):
- Enda ümber keerutamine võib suurendada tasakaalu unenäo ajal ja pikendada selle kestust. Seda tehes võite endale öelda: „Ma jään sellesse unenägu“.
Põnevuse kontrollimine
Erutus lucid unenäo ajal võib viia unenäo lõppemiseni. Hoides oma erutuse taset kontrolli all, saate unes kauem püsida.
- Sügav hingamine:
- Keskenduge unenäos rahunemisele, hingates sügavalt sisse. See suurendab nii teadlikkust kui ka takistab unenäo katkemist.
- Emotsionaalne kontroll:
- Kui õpite unenäo ajal rahulikuks jääma, aitab see teil kauem unes püsida. Pea meeles, et mida rahulikum oled, seda kauem suudad unes püsida.
Enesetunne unenäo ajal
Saate unenäo kestust pikendada, kui annate endale positiivseid soovitusi.
- Rääkige iseendaga:
- Öelge unenäo ajal lauseid nagu „See on unenägu ja ma olen kontrolli all, ma jään unenäos“. See stabiliseerib teadvust ja pikendab kestust.
- Aja voolu tunnetamine:
- Unenäo kulgemise aeglustamiseks kujutage ette, et aeg voolab aeglaselt. See võib tekitada tunde, et unenägu kestab kauem.
Füüsiliste liigutuste tasakaalustamine
Kiirete või keeruliste liigutuste tegemine unenäo ajal võib unenägu häirida. Seepärast tehke oma liigutused tasakaalustatuks ja teadlikuks.
- Liikuge aeglaselt:
- Selle asemel, et unes väga kiiresti joosta või lennata, valige aeglane kõndimine või liuglemine.
- Jätkake häirimatult:
- Keskenduge oma eesmärgile ja liikuge unenäos ilma liiga palju stiimuleid tekitamata. See hoiab unenäo stabiilsena.
Üleminek unenäos unenäos (vale ärkamine)
Mõnel juhul on lucid unenäo pikendamise viisiks teeselda ärkvelolekut ja liikuda edasi teise unenägu.
- Vale ärkamise tehnika:
- Te võite liikuda teise lucid unenägu, teeseldes, et olete unes ärkvel. Selle tagajärjeks on unenäo taaskäivitamine.
Unest väljumise märkide ennetamine
Kui tunnete, et olete unenäost väljumas, võite unenägu mõne tehnikaga uuesti võimendada.
- Unenäos olevate esemete puudutamine:
- Unenäokeskkonda saab taaselustada, kui puudutate või tunnetate keskkonnas olevaid esemeid.
- Asjade maitsmine või lõhnastamine unes:
- Sensoorsed kogemused, näiteks toidu söömine või millegi lõhnastamine unes, muudavad unenäo elavamaks.
Unetsükli optimeerimine
Selge unenägude kestuse suurendamiseks on oluline pöörata tähelepanu oma unemustritele.
- Keskenduge une REM-faasile:
- Lucid unenäod tekivad tavaliselt REM-uni ajal. Te peate saama piisavalt magada, et toetada REM-unenägu.
- WBTB (Wake Back to Bed) tehnika:
- Kui ärkate paar tundi pärast öist magamaminekut ja lähete tagasi magama koos lühikese meditatsiooniga, suurendab see lucid unenägude tekkimise tõenäosust.