Mimpi lucid terkadang bisa lebih pendek dari yang diharapkan. Tidak dapat mengendalikan mimpi yang Anda inginkan dalam waktu yang cukup lama dapat membuat Anda sedikit kesal. Jangan khawatir, ada beberapa metode yang dapat Anda terapkan untuk menghilangkan masalah ini:
Memperpanjang Durasi Lucid Dream
Untuk memperpanjang waktu yang Anda habiskan dalam lucid dream, Anda dapat melakukan perubahan sesuai dengan rekomendasi yang diberikan di bawah ini:
Teknik Stabilisasi Mimpi (Stabilisasi)
Ketika lucid dream dimulai, penting untuk fokus pada lingkungan sekitar Anda agar mimpi tetap stabil. Anda dapat mencapai hal ini dengan memasukkan teknik stabilisasi ke dalam latihan Anda:
- Stabilisasi dengan melihat tangan Anda:
- Lihatlah tangan Anda dalam mimpi dan periksa tekstur dan detailnya. Hal ini akan meningkatkan kesadaran mental dan mencegah mimpi itu menghilang.
- Memeriksa Lingkungan:
- Fokuslah pada objek-objek di sekitar Anda dalam mimpi, rasakan teksturnya atau amati warnanya. Hal ini membantu pikiran untuk tetap berada di dalam mimpi.
- Berputar-putar (Teknik Berputar):
- Berputar-putar di sekitar diri Anda dapat meningkatkan keseimbangan selama mimpi dan memperpanjang durasinya. Saat Anda melakukan ini, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, “Saya akan tetap berada di dalam mimpi ini”.
Mengendalikan Kegembiraan
Menjadi bersemangat selama mimpi jernih dapat menyebabkan mimpi berakhir. Dengan menjaga tingkat kegembiraan Anda tetap terkendali, Anda dapat bertahan dalam mimpi lebih lama.
- Bernapas dalam-dalam:
- Fokuslah untuk menenangkan diri dengan menarik napas dalam-dalam di dalam mimpi. Hal ini akan meningkatkan kesadaran dan mencegah mimpi terganggu.
- Kontrol Emosi:
- Belajar untuk tetap tenang selama bermimpi akan membantu Anda bertahan dalam mimpi lebih lama. Ingat, semakin tenang Anda, semakin lama Anda dapat bertahan dalam mimpi.
Sugesti Diri Selama Mimpi
Anda dapat memperpanjang durasi mimpi dengan memberikan sugesti positif kepada diri Anda sendiri.
- Berbicara dengan Diri Sendiri:
- Selama mimpi, ucapkan kalimat seperti “Ini adalah mimpi dan saya memegang kendali, saya akan tetap berada di dalam mimpi”. Hal ini akan menstabilkan kesadaran dan memperpanjang durasi.
- Merasakan Aliran Waktu:
- Untuk memperlambat aliran mimpi, bayangkan waktu mengalir dengan lambat. Hal ini dapat menciptakan perasaan bahwa mimpi berlangsung lebih lama.
Menyeimbangkan Gerakan Fisik
Melakukan gerakan yang cepat atau rumit selama bermimpi dapat mengganggu mimpi. Oleh karena itu, buatlah gerakan Anda seimbang dan sadar.
- Bergeraklah secaraperlahan:
- Daripada berlari atau terbang dengan sangat cepat dalam mimpi, pilihlah untuk berjalan atau meluncur dengan perlahan.
- Lanjutkan tanpa Gangguan:
- Fokuslah pada tujuan Anda dan bergeraklah melalui mimpi tanpa menciptakan terlalu banyak rangsangan. Hal ini akan membuat mimpi tetap stabil.
Bertransisi ke dalam Mimpi di Dalam Mimpi (Kebangkitan Palsu)
Dalam beberapa kasus, cara untuk memperpanjang lucid dream adalah dengan berpura-pura terjaga dan beralih ke mimpi lain.
- Teknik Kebangkitan Palsu:
- Anda dapat berpindah ke mimpi jernih lainnya dengan berpura-pura terjaga dalam mimpi. Hal ini memiliki efek untuk memulai kembali mimpi tersebut.
Mencegah Tanda-Tanda Keluar dari Mimpi
Ketika Anda merasa akan keluar dari mimpi, Anda dapat menegakkan kembali mimpi tersebut dengan beberapa teknik.
- Menyentuh Objek dalam Mimpi:
- Anda dapat merevitalisasi lingkungan mimpi dengan menyentuh atau merasakan benda-benda di lingkungan tersebut.
- Mencicipi atau Mencium Sesuatu dalam Mimpi:
- Pengalaman sensorik, seperti makan makanan atau mencium sesuatu dalam mimpi, membuat mimpi menjadi lebih hidup.
Mengoptimalkan Siklus Tidur
Untuk meningkatkan durasi lucid dream, penting untuk memperhatikan pola tidur Anda.
- Fokus pada Fase Tidur REM:
- Mimpi jernih biasanya terjadi selama tidur REM. Anda harus cukup tidur untuk mendukung tidur REM.
- Teknik WBTB (Bangun Kembali ke Tempat Tidur):
- Bangun beberapa jam setelah tidur malam Anda dan kembali tidur dengan meditasi singkat meningkatkan kemungkinan mimpi jernih.