Às vezes, o sonho lúcido pode ser mais curto do que o esperado. Não conseguir controlar o sonho que deseja por tempo suficiente pode deixá-lo um pouco chateado. Não se preocupe, pois há métodos que você pode aplicar para eliminar esse problema:
Aumento da duração do sonho lúcido
Para prolongar o tempo que você passa sonhando com sonhos lúcidos, você pode fazer mudanças de acordo com as recomendações fornecidas abaixo:
Técnicas de estabilização do sonho (estabilização)
Quando o sonho lúcido começa, é importante concentrar-se no ambiente ao seu redor para que o sonho permaneça estável. Você pode conseguir isso incorporando técnicas de estabilização em sua prática:
- Estabilização ao olhar para suas mãos:
- Olhe para suas mãos no sonho e examine a textura e os detalhes delas. Isso aumenta a consciência mental e evita que o sonho se dissipe.
- Examinar o ambiente:
- Concentre-se nos objetos ao seu redor no sonho, sinta sua textura ou observe suas cores. Isso ajuda a mente a permanecer no sonho.
- Girar em torno de si mesmo(técnica de giro):
- Girar em torno de si mesmo pode aumentar o equilíbrio durante o sonho e prolongar a duração. Ao fazer isso, você pode dizer a si mesmo: “Vou permanecer neste sonho”.
Controle da excitação
Ficar excitado durante um sonho lúcido pode fazer com que o sonho acabe. Ao manter o nível de excitação sob controle, você pode permanecer no sonho por mais tempo.
- Respiração profunda:
- Concentre-se em se acalmar, respirando fundo durante o sonho. Isso aumenta a consciência e evita que o sonho seja interrompido.
- Controle emocional:
- Aprender a manter a calma durante um sonho o ajudará a permanecer nele por mais tempo. Lembre-se: quanto mais calmo você estiver, mais tempo poderá permanecer no sonho.
Autossugestão durante o sonho
Você pode prolongar a duração do sonho dando a si mesmo sugestões positivas.
- Conversando com você mesmo:
- Durante o sonho, diga frases como “Isto é um sonho e eu estou no controle, vou permanecer no sonho”. Isso estabiliza a consciência e prolonga a duração do sonho.
- Sentir o fluxo do tempo:
- Para desacelerar o fluxo do sonho, imagine que o tempo está fluindo lentamente. Isso pode criar a sensação de que o sonho dura mais tempo.
Equilíbrio dos movimentos físicos
Fazer movimentos rápidos ou complicados durante um sonho pode atrapalhar o sonho. Portanto, faça seus movimentos de forma equilibrada e consciente.
- Mova-se lentamente:
- Em vez de correr ou voar muito rápido no sonho, opte por caminhar ou deslizar lentamente.
- Prossiga sem distração:
- Concentre-se em seu objetivo e avance pelo sonho sem criar muitos estímulos. Isso mantém o sonho estável.
Transição para um sonho dentro de um sonho (falso despertar)
Em alguns casos, a maneira de prolongar um sonho lúcido é fingir que está acordado e passar para outro sonho.
- Técnica do falso despertar:
- Você pode passar para outro sonho lúcido fingindo estar acordado durante o sonho. Isso tem o efeito de reiniciar o sonho.
Prevenção de sinais de saída de um sonho
Quando sentir que está prestes a sair do sonho, você pode reforçar o sonho com algumas técnicas.
- Tocar objetos no sonho:
- Você pode revitalizar o ambiente do sonho tocando ou sentindo objetos no ambiente.
- Provar ou cheirar coisas no sonho:
- As experiências sensoriais, como comer ou cheirar algo em um sonho, tornam o sonho mais vívido.
Otimização do ciclo do sono
Para aumentar a duração do sonho lúcido, é importante prestar atenção aos seus padrões de sono.
- Concentre-se na fase REM do sono:
- Os sonhos lúcidos geralmente ocorrem durante o sono REM. Você precisa dormir o suficiente para apoiar o sono REM.
- Técnica WBTB (Wake Back to Bed):
- Acordar algumas horas após sua noite de sono e voltar a dormir com uma breve meditação aumenta a probabilidade de ter sonhos lúcidos.