Togmetoden er en af de visualiseringsteknikker, der bruges under reality shifting til at flytte sindet til en anden virkelighed. Denne metode har til formål at skabe et bevidst virkelighedsskift ved at forestille sig, at man rejser med et tog. Togmetaforen skaber en afslappende og kontinuerlig følelse. Det sætter sindet i en tilstand af dyb afslapning.
Hvordan laver man Reality Shifting Train-metoden?
1. Skab et behageligt miljø
- Find et roligt sted uden forstyrrelser.
- Tag behageligt tøj på, og sæt eller læg dig i en stilling, hvor du kan slappe af.
- Understøt omgivelserne med dæmpet lys eller let meditationsmusik.
2. Sæt din intention
- Afklar hensigten med at skifte. Det kan f.eks. være »Denne togtur vil føre mig til den virkelighed, jeg ønsker.«
- Gentag oprigtigt denne intention flere gange.
3. Slap af med åndedrætsøvelse
- Træk vejret dybt ind og ud:
- Træk vejret dybt i 4 sekunder.
- Hold vejret i 4 sekunder.
- Slip langsomt vejret i 6 sekunder.
- Gentag denne cyklus 5-10 gange, og mærk, hvordan du slapper mere og mere af for hvert åndedrag.
4. Forestil dig en togtur
- Luk øjnene, og forestil dig en togstation i dit sind. Toget vil føre dig til den virkelighed, du ønsker.
- Forestil dig, at du hører toget komme, lyden af hjulene og togets knirken.
- Forestil dig, at du stiger på toget, sætter dig til rette i sædet og kigger ud af vinduet. Din rejse begynder.
5. Fokuser på rejsen
- Når toget begynder at køre, skal du mærke den rytmiske lyd fra skinnerne.
- Visualiser de landskaber, du ser ud af vinduet, naturen eller symboler i din forestillede virkelighed.
- Hver station symboliserer, at du kommer tættere på DR. Fortsæt med at slappe af i disse pauser.
6. Nærmer dig målet for virkeligheden
- Føl dig lettere og mere fredfyldt, når toget nærmer sig endestationen.
- Når toget stopper, skal du forestille dig, at du har nået DR. Stig langsomt ud af toget, og se dig omkring.
- Fokuser på detaljerne i din nye virkelighed: lyde, lugte, mennesker eller omgivelser.
7. Bekræft oplevelsen
- Giv dig selv bekræftelser som »Jeg er i DR nu«. Det forstærker den mentale overgang.
- Udforsk DR, gå rundt og føl dig fuldt ud tilpasset til denne nye virkelighed.
8. Vend tilbage (valgfrit)
- Hvis du vil vende tilbage fra DR, skal du sætte dig ind i toget igen og forestille dig, at du er tilbage ved udgangspunktet.
- Åbn langsomt øjnene, og fokuser på din fysiske krop.