Mantras meditācija ir meditācijas veids, kurā nepārtraukti atkārto konkrētu vārdu, skaņu vai frāzi (mantru), lai nomierinātu un koncentrētu prātu. Šis meditācijas veids var palīdzēt cilvēkam panākt garīgu un fizisku relaksāciju un atrast iekšējo mieru. Mantra ir vārds, kam parasti ir garīga, garīga vai dziednieciska nozīme, taču meditācijas laikā izmantotā mantra var būt arī vienkāršs vārds vai skaņa. Šis meditācijas veids ir cēlies no vēdiskajām tradīcijām Indijā, un to izmanto kā daļu no daudzām dažādām garīgām praksēm.
Mantras meditācijas priekšrocības:
- Mentālais miers: Mantras atkārtošana nomierina prātu un uzlabo koncentrēšanos.
- Emocionālais līdzsvars: Samazina stresu, trauksmi un bailes. Nomierinot prātu, tā nodrošina emocionālo līdzsvaru.
- Palielina apziņu: Padara jūs apzinīgus savas domas un jūtas.
- Koncentrācija un koncentrēšanās: Iegūst spēju noturēt prātu vienā punktā.
- Garīgā izaugsme: Mantras ar garīgu nozīmi var palīdzēt apzināties augstāku apziņu.
Kā praktizēt mantru meditāciju?
1. Izvēlieties klusu un ērtu vidi:
- Ir svarīgi izvēlēties klusu, ērtu un netraucētu vidi meditācijai. Ārējās pasaules trokšņi var apgrūtināt koncentrēšanos. Ja iespējams, izvēlieties mājīgu vietu, piemēram, istabu vai dabas teritoriju.
2. Izvēlieties piemērotu pozīciju:
- Izvēlieties ērtu sēdēšanas pozīciju mantras meditācijai. Parasti vēlams sēdēt krusteniski vai stāvus krēslā. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns un ērts. Jūsu rokas var būt uz ceļiem vai ērti tos apskāvušās.
3. Aizveriet acis:
- Aizverot acis, novērsiet uzmanību no traucējošiem faktoriem. Jūs varat palielināt iekšējo koncentrēšanos, lai novērstu traucējumus prātā.
4. Koncentrējieties uz elpošanu:
- Sākumā atslābieties, veicot dažas dziļas ieelpas. Dziļi un lēni ieelpojiet, aizturiet dažas sekundes un pēc tam lēni izelpojiet. Šis solis sagatavos ķermeni un prātu meditācijai.
5. Izvēlieties un atkārtojiet savu mantru:
- Tagad izvēlieties mantru. Šī mantra var būt vārds, skaņa vai garīgs jēdziens, kam ir personiska nozīme. Viena no bieži izmantotajām mantrām ir **“Om “**, taču var izmantot arī citas mantras, piemēram, ”so-ham”, “shanti”, “miers” vai “bismillah”.
- Atkārtojot savu mantru, koncentrējieties uz iekšējā miera sasniegšanu, koncentrējoties uz skaņas dziļumu un ritmu. Atkārtojiet savu mantru lēni un iemiesojiet tās nozīmi.
- Jūs varat atkārtot savu mantru skaļi vai klusi. Skaļi atkārtojumi var būt īpaši noderīgi sākumā. Izmantojiet šos skaņu atkārtojumus, lai koncentrētu savu prātu uz “mantru”.
6. Pievērsiet savu mentālo uzmanību mantrai:
- Atkārtojot savu mantru, pievērsiet visu savu uzmanību tās skaņai, ritmam un nozīmei. Ja jūsu prātā rodas citas domas, apzinieties tās, bet neieslīgstiet tajās un atgriezieties pie savas mantras.
- Ja rodas domas, atmetiet tās, sakot “tā ir tikai doma”, un atkal koncentrējieties uz mantras atkārtošanu. Tas palielina prāta koncentrēšanos un uzlabo meditācijas efektivitāti.
7. Meditāciju pabeidziet lēni:
- Lai pēc kāda laika beigtu meditāciju, lēnām samaziniet mantras atkārtojumu skaitu. Atgrieziet uzmanību uz savu elpošanu un atslābiniet ķermeni, izdarot dažus dziļus ieelpas brīžus.
- Pēc tam viegli atveriet acis un pārejiet, koncentrējoties uz meditācijas beigām. Jūs varat sajust emocionālu nomierinājumu un prāta skaidrību.
8. Emocionālais miers pēc meditācijas:
- Pēc meditācijas beigām ir labi dažas minūtes pabūt klusumā. Pieņemiet savu prātu un ķermeni šajā miera stāvoklī. Ja jums ir grūti pāriet uz ikdienas dzīvi, dažas minūtes klusuma var būt noderīgas.
Mantras meditācijas triki:
- Pastāvīga prakse: Regulāra prakse ir svarīga, lai redzētu meditācijas iedarbību. Meditēšana vismaz 10-15 minūtes dienā ir labs sākums. Laika gaitā var būt lietderīgi šo laiku palielināt.
- Koncentrēšanās: Ir normāli, ka prāts ir pastāvīgi izklaidīgs. Uzsākot meditāciju, uzskatiet sevi par “novērotāju”. Vienkārši vērojiet domas, emocijas un ķermeņa sajūtas, neieslīgstot tajās.
- Mantras nozīme: Izvēlētās mantras nozīmes pārzināšana var palīdzēt jums gūt lielāku labumu no tās garīgā spēka. Īpaši garīgās mantras var radīt dziļāku apziņu.
- Esiet pacietīgi: Sākumā meditācijas laikā prāts var bieži klejot, bet ar laiku spēja koncentrēties palielinās. Lai redzētu meditācijas priekšrocības, ir svarīgi būt pacietīgam.