A Meditação Mantra é um tipo de meditação em que uma palavra, som ou frase específica (mantra) é repetida continuamente para acalmar e concentrar a mente. Esse tipo de meditação pode ajudar a pessoa a obter relaxamento mental e físico e a encontrar paz interior. Mantra é uma palavra que geralmente tem um significado espiritual, espiritual ou de cura, mas o mantra usado durante a meditação também pode ser uma simples palavra ou som. Esse tipo de meditação é derivado da tradição védica da Índia e é usado como parte de muitas práticas espirituais diferentes.
Benefícios da meditação com mantras:
- Paz mental: A repetição do mantra acalma a mente e melhora a concentração.
- Equilíbrio emocional: Reduz o estresse, a ansiedade e os medos. Ao acalmar a mente, ela proporciona equilíbrio emocional.
- Aumento da consciência: Torna você consciente de seus pensamentos e sentimentos.
- Concentração e foco: Ganha-se a capacidade de manter a mente em um único ponto.
- Crescimento espiritual: Os mantras com significado espiritual podem nos conscientizar de uma consciência mais elevada.
Como praticar a meditação com mantras?
1. Escolha um ambiente silencioso e confortável:
- É importante escolher um ambiente silencioso, confortável e sem interrupções para a meditação. Os ruídos do mundo externo podem dificultar a concentração. Se possível, escolha um local aconchegante, como um quarto ou uma área natural.
2. Escolha uma posição adequada:
- Escolha uma posição sentada confortável para a meditação do mantra. Em geral, é preferível sentar-se com as pernas cruzadas ou eretas em uma cadeira. Certifique-se de que sua coluna esteja reta e confortável. Suas mãos podem estar sobre os joelhos ou abraçando-os confortavelmente.
3. Feche os olhos:
- Afaste-se das distrações fechando os olhos. Você pode aumentar o foco internamente para evitar distrações em sua mente.
4. Concentre-se em sua respiração:
- Em um primeiro momento, relaxe respirando profundamente algumas vezes. Inspire profunda e lentamente, segure por alguns segundos e depois expire lentamente. Essa etapa preparará o corpo e a mente para a meditação.
5. Escolha e repita seu mantra:
- Agora escolha um mantra. Esse mantra pode ser uma palavra, um som ou um conceito espiritual que tenha significado pessoal. Um mantra comumente usado é **”Om ‘**, mas outros mantras como ‘so-ham’, ‘shanti’, ‘paz’ ou ‘bismillah’ também podem ser usados.
- Durante a repetição do mantra, concentre-se em alcançar a paz interior, concentrando-se na profundidade e no ritmo do som. Repita o mantra lentamente e internalize seu significado.
- Você pode repetir o mantra em voz alta ou silenciosamente. As repetições audíveis podem ser especialmente úteis no início. Use essas repetições sonoras para concentrar sua mente no “mantra”.
6. Dê atenção mental ao mantra:
- Ao repetir o mantra, dê toda a sua atenção ao som, ao ritmo e ao significado da palavra. Se outros pensamentos surgirem em sua mente, tome consciência deles, mas não se prenda a eles e volte ao mantra.
- Se surgirem pensamentos, descarte-os dizendo “é apenas um pensamento” e concentre-se em repetir o mantra novamente. Isso aumenta o foco mental e melhora a eficácia da meditação.
7. Termine a meditação lentamente:
- Para terminar a meditação depois de um tempo, reduza lentamente as repetições do mantra. Volte a se concentrar na respiração e relaxe o corpo respirando profundamente algumas vezes.
- Em seguida, abra suavemente os olhos e faça a transição, concentrando-se no final da meditação. Você pode sentir uma calma emocional e clareza mental.
8. Paz emocional após a meditação:
- Após o término da meditação, é uma boa ideia ficar em silêncio por alguns minutos. Aceite sua mente e seu corpo nesse estado de paz. Se achar difícil fazer a transição para a vida cotidiana, alguns minutos de silêncio podem ser úteis.
Truques da Meditação Mantra:
- Prática constante: A prática regular é importante para ver os efeitos da meditação. Meditar por pelo menos 10 a 15 minutos por dia é um bom começo. Pode ser benéfico aumentar o tempo com o passar do tempo.
- Foco: É normal que a mente esteja constantemente distraída. Ao iniciar a meditação, considere-se como um “observador”. Apenas observe os pensamentos, as emoções e as sensações corporais, não se prenda a eles.
- Significado do mantra: Conhecer o significado do mantra escolhido pode ajudá-lo a se beneficiar mais de seu poder espiritual. Os mantras espirituais, em particular, podem criar uma consciência mais profunda.
- Seja paciente: No início, a mente pode ficar divagando durante a meditação, mas com o tempo a capacidade de se concentrar aumenta. A paciência é importante para ver os benefícios da meditação.