Mantra meditatsioon on meditatsiooni liik, mille puhul korratakse pidevalt kindlat sõna, heli või fraasi (mantra), et rahustada ja keskenduda meelele. See meditatsioonitüüp võib aidata inimesel saavutada vaimset ja füüsilist lõõgastust ning leida sisemist rahu. Mantra on sõna, millel on tavaliselt vaimne, vaimne või tervendav tähendus, kuid meditatsiooni ajal kasutatav mantra võib olla ka lihtne sõna või heli. Seda tüüpi meditatsioon on pärit India veedalikust traditsioonist ja seda kasutatakse paljude erinevate vaimsete praktikate osana.
Mantra meditatsiooni eelised:
- Vaimne rahu: Mantra kordamine rahustab meelt ja parandab keskendumist.
- Emotsionaalne tasakaal: Vähendab stressi, ärevust ja hirme. Rahustades meelt, tagab see emotsionaalse tasakaalu.
- Suurenenud teadlikkus: Teeb teid teadlikuks oma mõtetest ja tunnetest.
- Keskendumine ja keskendumine: Saavutatakse võime hoida oma mõtteid ühel punktil.
- Vaimne kasv: Vaimse tähendusega mantrad võivad teadvustada kõrgemat teadvust.
Kuidas praktiseerida mantra meditatsiooni?
1. Valige vaikne ja mugav keskkond:
- Oluline on valida meditatsiooniks vaikne, mugav ja häireteta keskkond. Välismaailma müra võib raskendada keskendumist. Kui võimalik, valige hubane koht, näiteks tuba või loodusala.
2. Valige sobiv asend:
- Valige mantrameditatsiooni jaoks mugav istumisasend. Tavaliselt on eelistatavam istuda ristis jalgadega või püsti toolil. Veenduge, et teie selgroog on sirge ja mugav. Teie käed võivad olla mugavalt põlvedel või neid kallistades.
3. Sulgege silmad:
- Sulgege silmad sulgedes eemalduge segavatest asjaoludest. Saate suurendada keskendumist sisemiselt, et vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist oma mõtetes.
4. Keskenduge oma hingamisele:
- Alguses lõdvestuge, tehes paar sügavat hingetõmmet. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, hoidke paar sekundit kinni ja seejärel hingake aeglaselt välja. See samm valmistab keha ja meele ette meditatsiooniks.
5. Valige ja korrake oma mantrat:
- Nüüd valige mantra. See mantra võib olla sõna, heli või vaimne mõiste, millel on isiklik tähendus. Üks tavaliselt kasutatav mantra on **„Om ‚**, kuid võib kasutada ka teisi mantraid nagu ‘so-ham“, „shanti“, „rahu“ või „bismillah“.
- Oma mantra kordamise ajal keskenduge sisemise rahu saavutamisele, keskendudes heli sügavusele ja rütmile. Kordage oma mantrat aeglaselt ja sisendage selle tähendust.
- Võite oma mantrat korrata valjusti või vaikselt. Kuuldav kordamine võib olla eriti kasulik alguses. Kasutage neid helikordusi, et keskenduda oma mõtetes „mantrale“.
6. Pöörake oma vaimne tähelepanu oma mantrale:
- Oma mantrat korrates pöörake kogu oma tähelepanu selle sõna helile, rütmile ja tähendusele. Kui teie meeles tekivad muud mõtted, siis teadvustage neid, kuid ärge takerduge neisse ja pöörduge tagasi oma mantra juurde.
- Kui mõtted tulevad, lükkage need kõrvale, öeldes „see on lihtsalt mõte“, ja keskenduge uuesti mantra kordamisele. See suurendab vaimset keskendumist ja parandab meditatsiooni tõhusust.
7. Lõpetage meditatsioon aeglaselt:
- Meditatsiooni lõpetamiseks mõne aja pärast vähendage aeglaselt oma mantra kordusi. Keskenduge uuesti oma hingamisele ja lõdvestage oma keha, tehes mõned sügavad hingetõmbed.
- Seejärel avage õrnalt silmad ja minge üle, keskendudes meditatsiooni lõpule. Te võite tunda emotsionaalset rahulikkust ja vaimset selgust.
8. Emotsionaalne rahu pärast meditatsiooni:
- Pärast meditatsiooni lõppu on hea mõte olla mõned minutid vaikselt. Võtke oma meel ja keha selles rahulikus olekus vastu. Kui teil on raske üle minna igapäevaellu, võib paar minutit vaikust olla abiks.
Mantra meditatsiooni võtted:
- Pidev harjutamine: Regulaarne harjutamine on oluline, et näha meditatsiooni mõju. Mediteerimine vähemalt 10-15 minutit päevas on hea koht alustamiseks. Aja jooksul võib olla kasulik seda aega suurendada.
- Keskendumine: On normaalne, et mõistus on pidevalt hajameelne. Meditatsiooni alustades pidage end „vaatlejaks“. Lihtsalt jälgige mõtteid, emotsioone ja kehatunnetusi, ärge takerduge neisse.
- Mantra tähendus: Teie valitud mantra tähenduse teadmine võib aidata teil rohkem kasu saada selle vaimsest jõust. Eriti vaimsed mantrad võivad tekitada sügavamat teadvustust.
- Olge kannatlik: Alguses võib mõistus meditatsiooni ajal sageli hulkuda, kuid aja jooksul suureneb keskendumisvõime. Meditatsioonist saadava kasu nägemiseks on oluline kannatlikkus.