Kundalinī meditācija jeb Kundalinī joga ir meditācijas un jogas veids, kura mērķis ir stimulēt un paaugstināt enerģiju, lai sasniegtu garīgo, fizisko un garīgo līdzsvaru. Kundalinī sanskritā nozīmē “čūska”, un tiek uzskatīts, ka Kundalinī enerģija, kas tiek uzskatīta par cilvēka galveno enerģijas avotu, atrodas muguras lejasdaļā, pie mugurkaula pamata. Kundalinī enerģijas pamošanās parasti tiek uzskatīta par procesu, kas veicina personīgo izaugsmi, iekšējo apgaismību, intuitīvo apziņu un garīgo augšupeju. Šīs enerģijas atmoda tiek sasniegta, atverot fiziskos un garīgos šķēršļus.
Kundalinī meditācijas galvenais mērķis:
Kundalinī enerģijas pamodināšana un ļaušana tai pacelties augšup pa mugurkaulu. Šī procesa mērķis ir palīdzēt cilvēkam sasniegt augstāku apziņas līmeni un iegūt garīgo apziņu.
Kundalīni meditācijas priekšrocības:
- Mentālais un emocionālais līdzsvars: Nomierina prātu, mazina stresu un trauksmi.
- Garīgā apziņa: Tā var palīdzēt sasniegt augstāku apziņas līmeni, palielinot garīgo apziņu.
- Fiziska relaksācija: Nodrošina relaksāciju un dvēseles mieru, līdzsvarojot ķermeņa enerģiju.
- Iekšējais spēks un enerģija: Sniedzot cilvēkam augstu enerģijas līmeni, tas var palielināt viņa garīgo un fizisko spēku.
- zemapziņas bloķējumu atvēršana: Negatīvās domas un emocionālās bloķēšanas tiek atvērtas, ļaujot cilvēkam dzīvot brīvāk.
Kā veikt Kundalīni meditāciju soli pa solim?
1. Sagatavošanās un vide:
- Izvēlēties ērtu vidi: Ir svarīgi meditācijai izvēlēties mierīgu, mierīgu un ērtu vidi. Izvēlieties klusu vietu, lai atslēgtos no ārējās pasaules un koncentrētos uz savu iekšējo pasauli.
- Izvairieties no traucējošiem faktoriem: Lai tie netraucētu meditācijas procesu, turieties tālāk no telefona, televizora vai citiem ārējiem traucēkļiem.
- Valkājiet mīkstus, ērtus apģērbus: Kundalīni meditācijai ir nepieciešams ķermeņa komforts, tāpēc izvēlieties ērtus un nesaspiežošus apģērbus.
2. Izvēlieties piemērotu pozu:
- Izvēlieties sēdus uz grīdas: Jūs varat sēdēt krustām kājām vai stāvus ērtā krēslā. Mugurkaulam jābūt taisnam, pleciem atslābinātiem, rokām ērti jābalstās uz ceļgaliem.
- Kājām: Kājām jābūt līdzeni uz grīdas. Stabilizējiet stāju un sāciet, kad jūtaties gatavi ērti pāriet meditācijā.
3. Elpošana un uzmanība:
- Elpošana: Dziļi elpojiet: Kundalīni meditācijas sākumā atslābiniet savu ķermeni un prātu, dziļi elpojot. Koncentrējieties uz vēdera izplešanos, ieelpojot, un saraušanos, izelpojot.
- Koncentrējieties uz elpu: Koncentrējieties uz elpu, lai nomierinātu prātu un virzītu savu enerģiju. Elpojot lēni un dziļi, atslābiniet ķermeni.
4. Mantras vai skaņu atkārtošana:
- Kundalīni meditācijā ļoti svarīga ir pastāvīgamantras vai skaņas atkārtošana. 4. Mantra palīdz enerģijai pacelties. Bieži lietotā mantra ir **“Sat Nam “**, kas nozīmē ”Es esmu Īstais”. Šī mantra palīdz atgādināt par savu iekšējo realitāti.
- Balss vai klusa atkārtošana: Atkārtojiet savu mantru skaļi vai klusējot. Sākumā atkārtojot to skaļi, var atslābināties. Koncentrējieties uz mantras skaņu un virziet savu enerģiju uz to. Izmantojiet mantras, lai attīrītu prātu no negatīvām domām.
5. Kundalīni enerģijas sajūta:
- Koncentrējieties uz mugurkaula pamatni: Kundalinī enerģija, domājams, atrodas mugurkaula pamatnē, sakrālajā rajonā. Mēģiniet mentāli sajust šo zonu.
- Enerģijas pacelšana: Ieelpojot iztēlojieties, kā enerģija paceļas no šīs zonas un virzās augšup pa mugurkaulu. Enerģija, kas paceļas augšup gar mugurkaulu, attīra fiziskus un garīgus šķēršļus. Iedomājieties, kā enerģija paceļas augšup pa kaklu līdz pat galvaskausam.
6. Fiziskās kustības un asanas:
- Kundalinī jogas kustības: Kundalinī meditācijas laikā parasti tiek praktizētas dažas jogas asanas (pozīcijas). Šīs kustības palīdz līdzsvarot un paaugstināt enerģijas plūsmu.
- Dažādas kustības: Kundundali jogas kustības: kustības ar galvu, kaklu, pleciem un rokām, kas veicina garīgo un fizisko apzināšanos. Šīs kustības atmodina un regulē enerģijas plūsmu ķermenī.
7. Meditācijas noslēgums:
- Mentālā nomierināšana: Lai gan meditācijas laikā enerģija ir intensīvi pacilāta, tās beigās ir nepieciešams atkal lēnām nomierināties. Ievelciet dažus dziļus ieelpas brīžus, viegli pārtraucot mantru, un vērojiet, kā enerģija plūst pa ķermeni.
- Atgriešanās ķermenī Mēģiniet sajust, kā enerģija apstājas mugurkaula galā un ķermenis atgriežas dabiskā mierā. Pēc meditācijas dažas minūtes pavadiet klusumā, lai sagremotu gūto pieredzi.
Kundalīni meditācijas padomi:
- Esiet pacietīgi: Kundalīni meditācija ir ilgstošs process, un var būt nepieciešams laiks, lai enerģija attīstītos. Sākumā prāts var klejot vai var būt grūti sajust enerģiju.
- Emociju kontrole: Kundalinī enerģijas pamošanās dažkārt var izraisīt intensīvas emocionālas reakcijas. Atzīstiet šīs sajūtas un pieņemiet tās bez nosodījuma.
- Regulāra prakse: Lai Kundalīni meditācija būtu efektīva, pārliecinieties, ka meditējat regulāri. Sākumā varat sākt ar īsiem laika posmiem un laika gaitā palielināt ilgumu.
- Uzraudzīt ķermeņa reakcijas: Kundalīni meditācijas laikā ir ļoti svarīgi uzraudzīt ķermeņa sajūtas. Novērojiet sava ķermeņa reakciju un vienmēr dodiet priekšroku relaksācijai.