Hipnozė yra veiksmingas metodas rūkymo įpročiams pakeisti, nes pasiekia pasąmonę. Hipnozės metu pasąmonei būtina įteigti, kad rūkyti nereikia ir kad gyvenimas be rūkymo yra sveikesnis, laisvesnis ir ramesnis. Toliau pateikiamas žingsnis po žingsnio metimo rūkyti hipnozės pagalba procesas:
1. Pasirengimo etapas: Sąmoningas sprendimo priėmimas
Kad hipnozė būtų veiksminga, asmuo turi norėti mesti rūkyti.
- Pasiruošimas: Įvertinkite, ar tikrai esate pasiryžęs mesti rūkyti.
- Nustatykite savo priežastis: Išsiaiškinkite priežastis, dėl kurių norite mesti rūkyti (sveikata, pinigai, kvapas, laisvė).
- Sutelkite dėmesį į teigiamas mintis: Pagalvokite apie gyvenimo be rūkymo privalumus ir pateikite sau teigiamų pasiūlymų.
2. Atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo etapas
Hipnozės proceso pradžioje svarbu pasiekti psichinį ir fizinį atsipalaidavimą.
- Rami ir patogi aplinka: Pasirinkite ramią ir neblaškančią aplinką.
- Patogiai atsisėskite arba atsigulkite: Užimkite patogią padėtį. Atpalaiduokite kūną giliai kvėpuodami.
- Gilaus kvėpavimo pratimai: Užmerkite akis ir atpalaiduokite raumenis giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.
- Mentalinis susikaupimas: Įsivaizduokite save ramioje ir tylioje vietoje (pavyzdžiui, gamtoje arba ramiame paplūdimyje).
3. Hipnotiniai pasiūlymai ir priėjimas prie pasąmonės
Šiame etape pasąmonei pateikiami stiprūs pasiūlymai mesti rūkyti.
a) Teigiami pasiūlymai:
- „Aš visiškai atsisakiau poreikio rūkyti“.
- „Cigarečių dūmai man dabar kelia pasibjaurėjimą.“
- „Su kiekvienu įkvėpimu jaučiuosi sveikesnis ir energingesnis“.
- „Gyvenimas be cigarečių man teikia laimę ir laisvę.“
b) Simbolis ir vizualizacija:
- Įsivaizduokite, kad rūkote: Įsivaizduokite, kokią žalą darote savo kūnui, kai rūkote (pvz., juodus plaučius).
- Pamatykite sveiką save: Įsivaizduokite sveiką ir laimingą save, kuris metė rūkyti.
- Galvokite apie cigarečių dūmus kaip apie nuodus: Jauskite, kad dūmai kenkia jūsų kūnui ir kad su kiekvienu dūmu prarandate sveikatą.
c) Neigiamų emocijų susiejimas:
- Rūkymas siejamas su tokiais jausmais kaip blogas kvapas, skonis ar diskomfortas.
- Įsivaizduokite nemalonų jausmą skrandyje kiekvieną kartą, kai norite parūkyti.
4. Pasąmoniniai nurodymai mesti rūkyti
Hipnozės metu pasąmonei duodamos stiprios komandos apie sprendimą mesti rūkyti.
- „Gyvenimas be cigarečių man yra sveikesnis ir laisvesnis“.
- „Rūkymas visiškai pasitraukia iš mano gyvenimo.“
- „Kiekvieną dieną vis mažiau prisimenu rūkymą ir man jo nebereikia“.
5. Išėjimo iš hipnozės etapas
Hipnozės seansas lėtai nutraukiamas ir asmuo grįžta į kasdienę sąmonę.
- „Kai suskaičiuosiu iki 3, pasijusite visiškai atsibudęs ir energingas“.
- Lėtai skaičiuojant nuo 1 iki 3, asmuo grįžta į sąmonę.
- Atvėręs akis asmuo jausis atsipalaidavęs, ramus ir pasiruošęs gyvenimui be rūkymo.
6. Tolesnių veiksmų ir paramos etapas
Hipnozės poveikiui įtvirtinti gali prireikti dar kelių seansų.
- Savęs sugestija: Po hipnozės reguliariai teikite sau teigiamus pasiūlymus.
- Atsipalaidavimo technikos: Sumažinkite potraukį cigaretėms giliai kvėpuodami ir praktikuodami atsipalaidavimo technikas streso akimirkomis.
- Įspūdžių įrašų klausymasis: Gali būti naudinga klausytis įrašų su teigiamais pasiūlymais, kaip mesti rūkyti.