Hypnóza je účinnou metodou změny kuřáckých návyků, která působí na podvědomí. Během hypnózy je nezbytné vsugerovat podvědomí, že není třeba kouřit a že život bez kouření je zdravější, svobodnější a klidnější. Zde je postup odvykání kouření pomocí hypnózy krok za krokem:
1. Přípravná fáze: Vědomé rozhodování
Aby byla hypnóza účinná, musí být osoba ochotná přestat kouřit.
- Příprava: Zhodnoťte, zda jste skutečně odhodláni přestat kouřit.
- Identifikujte své důvody: Ujasněte si důvody, proč chcete přestat kouřit (zdraví, peníze, vůně, svoboda).
- Zaměřte se na pozitivní myšlenky: Přemýšlejte o výhodách života bez kouření a dávejte si pozitivní návrhy.
2. Fáze uvolnění a relaxace
Na začátku procesu hypnózy je důležité dosáhnout psychické a fyzické relaxace.
- Klidné a příjemné prostředí: Vyberte si prostředí, které je klidné a bez rušivých vlivů.
- Pohodlně se usaďte nebo ulehněte: Zaujměte pohodlnou polohu. Uvolněte své tělo hlubokým dýcháním.
- Cvičení na hluboké dýchání: Zavřete oči a uvolněte svaly hlubokým nádechem a výdechem.
- Mentální soustředění: Představte si, že jste na klidném a tichém místě (například v přírodě nebo na klidné pláži).
3. Hypnotické sugesce a přístup k podvědomí
V této fázi se do podvědomí dostávají silné sugesce, jak přestat kouřit.
a) Pozitivní sugesce:
- „Úplně jsem se vzdal potřeby kouřit.“ V tomto případě je třeba, abyste si vzal(a) na pomoc podvýživu.
- „Cigaretový kouř je mi nyní odporný.“
- „S každým nádechem se cítím zdravější a plnější energie.“
- „Život bez cigaret mi přináší štěstí a svobodu.“
b) Symbol a vizualizace:
- Představte si, že kouříte: Představte si, jaké škody způsobujete svému tělu, když kouříte (např. zčernalé plíce).
- Představte si své zdravé já: Vizualizujte si své zdravé a šťastné já, které přestalo kouřit.
- Představte si cigaretový kouř jako jed: Vnímejte, že kouř poškozuje vaše tělo a že s každým šlukem ztrácíte zdraví.
c) Propojení negativních emocí:
- Spojte si kouření s pocity, jako je nepříjemný zápach, chuť nebo nepohodlí.
- Představte si nepříjemný pocit v žaludku pokaždé, když si chcete zapálit.
4. Podvědomé příkazy k odvykání kouření
Během hypnózy jsou podvědomí vydávány silné příkazy týkající se rozhodnutí přestat kouřit.
- „Život bez cigaret je pro mě zdravější a svobodnější.“ V takovém případě se můžete rozhodnout, zda chcete kouřit, nebo ne.
- „Kouření zcela zmizí z mého života.“
- „Každý den si na kouření vzpomínám méně a méně a nemám ho zapotřebí.“
5. Fáze ukončení hypnózy
Sezení hypnózy je pomalu ukončeno a osoba se vrací do každodenního vědomí.
- „Až napočítám do tří, budete se cítit zcela probuzený a plný energie.“
- Pomalu počítáme od 1 do 3 a osoba se vrací do vědomí.
- Když osoba otevře oči, bude se cítit uvolněná, klidná a připravená na život bez kouření.
6. Následná a podpůrná fáze
K upevnění účinků hypnózy může být zapotřebí několika dalších sezení.
- Autosugesce: V případě, že se vám hypnóza nelíbí, můžete si ji vyzkoušet: Po hypnóze si pravidelně dávejte pozitivní sugesce.
- Relaxační techniky: Snižte touhu po cigaretách hlubokým dýcháním a nácvikem relaxačních technik během stresových okamžiků.
- Poslech nahrávek sugescí: Může být užitečné poslouchat nahrávky s pozitivními sugescemi pro odvykání kouření.