Hüpnoos on tõhus meetod suitsetamisharjumuste muutmiseks, saavutades alateadvuse. Hüpnoosi ajal on oluline soovitada alateadvusele, et suitsetamine ei ole vajalik ja et elu ilma suitsetamiseta on tervislikum, vabam ja rahulikum. Siin on toodud suitsetamisest loobumise protsess hüpnoosiga samm-sammult:
1. Ettevalmistusfaas: Teadliku otsuse tegemine
Selleks, et hüpnoos oleks tõhus, peab inimene olema valmis suitsetamisest loobuma.
- Ettevalmistus: Hinnake, kas olete tõesti otsustanud suitsetamisest loobuda.
- Tehke kindlaks oma põhjused: Selgitage välja oma põhjused, miks soovite suitsetamisest loobuda (tervis, raha, lõhn, vabadus).
- Keskenduge positiivsetele mõtetele: Mõelge suitsetamiseta elu eelistele ja tehke endale positiivseid ettepanekuid.
2. Lõdvestumise ja lõdvestumise faas
Oluline on saavutada hüpnoosiprotsessi alguses vaimne ja füüsiline lõdvestumine.
- Vaikne ja mugav keskkond: Valige keskkond, mis on vaikne ja häiretest vaba.
- Istuge või lamage mugavalt: Võtke mugav asend. Lõdvestage oma keha, hingates sügavalt.
- Sügav hingamisharjutused: Sulgege silmad ja lõdvestage oma lihaseid, hingates sügavalt sisse ja välja.
- Vaimne keskendumine: Kujutage ennast rahulikus ja rahulikus kohas (näiteks looduses või vaikses rannas).
3. Hüpnootilised ettepanekud ja juurdepääs alateadvusele
Selles etapis antakse alateadvusele tugevaid soovitusi suitsetamisest loobumiseks.
a) Positiivsed ettepanekud:
- „Olen täielikult loobunud vajadusest suitsetada.“
- „Sigaretisuitsu on mulle nüüd vastumeelne.“
- „Ma tunnen end iga hingetõmbega tervemana ja energilisemana.“
- „Elu ilma sigarettideta toob mulle õnne ja vabadust.“
b) Sümbol ja visualiseerimine:
- Kujutage ette, et te suitsetate: Kujutage ette, millist kahju te oma kehale teete, kui te suitsetate (nt mustunud kopsud).
- Nähke oma tervet ennast: Visualiseerige tervet ja õnnelikku ennast, kes on suitsetamisest loobunud.
- Mõelge sigaretisuitsust kui mürgist: Tunnetage, et suits kahjustab teie keha ja et te kaotate oma tervist iga tõmbega.
c) Negatiivsete emotsioonide sidumine:
- Seostage suitsetamist selliste tunnetega nagu halb lõhn, maitse või ebamugavustunne.
- Kujutage ette ebamugavat tunnet kõhus iga kord, kui soovite suitsetada.
4. Alateadlikud käsud suitsetamisest loobumiseks
Hüpnoosi ajal antakse alateadvusele tugevad käsud loobumisotsuse kohta.
- „Ma olen tervem ja vabam elus ilma sigarettideta“.
- „Suitsetamine on minu elust täielikult väljas.“
- „Iga päev meenub mulle suitsetamine üha vähem ja ma ei vaja seda.“
5. Hüpnoosist väljumise faas
Hüpnoosiseanss lõpetatakse aeglaselt ja inimene naaseb igapäevataju juurde.
- „Kui ma loen kolmeni, tunnete end täielikult ärkvel ja ergastatuna.“
- Loendades aeglaselt 1-st 3-sse, pöördub isik tagasi teadvusesse.
- Kui inimene avab silmad, tunneb ta end lõdvestunult, rahulikult ja valmis suitsetamiseta eluks.
6. Järel- ja toetusfaas
Hüpnoosi mõju kinnistamiseks võib olla vaja veel paar seanssi.
- Enese-suggestioon: Andke endale pärast hüpnoosi regulaarselt positiivseid soovitusi.
- Lõdvestustehnikad: Vähendage sigaretihimu, hingates sügavalt ja harjutades stressirohkete hetkede ajal lõdvestustehnikaid.
- Sugestioonisalvestiste kuulamine: Võib olla kasulik kuulata salvestusi, millel on positiivsed soovitused suitsetamisest loobumiseks.