Meditacija – tai praktika, kuri teigiamai veikia psichinę ir fizinę sveikatą. Sukurtos įvairios meditacijos rūšys, teikiančios įvairią naudą, atsižvelgiant į asmeninius poreikius ir tikslus. Toliau pateikiame dažniausiai pasitaikančias meditacijos rūšis ir kiekvienos iš jų ypatumus:
1. Sąmoningumo meditacija:
Sąmoningumo meditacija – tai technika, kuria siekiama, kad žmogus visiškai įsisąmonintų šią akimirką. Šios rūšies meditacija orientuota į minčių priėmimą be vertinimo ir gyvenimą šia akimirka.
- Kaip tai daryti: Atsisėskite patogioje padėtyje, užmerktomis arba šiek tiek atmerktomis akimis. Sutelkite dėmesį į pojūčius, kvėpavimą, kūno pojūčius arba išorinį pasaulį. Nevertinkite į galvą ateinančių minčių, o tiesiog leiskite joms praeiti.
- Nauda: Mažina stresą, gerina nuotaiką, emocinę pusiausvyrą, mažina nerimą, didina koncentraciją.
2. Transcendentinė meditacija (TM):
Transcendentinė meditacija – tai meditacijos rūšis, praktikuojama kartojant tam tikrą mantrą (žodį arba garsą). Šios mantros turi raminamąjį poveikį protui, todėl meditacijos metu vyksta gilesnis atsipalaidavimas.
- Kaip tai daryti: Sėdint patogioje padėtyje ir nuolat kartojant mantrą (žodį arba garsą), sustabdomos išsibarsčiusios mintys. Manoma, kad ši mantra padeda giliau įsigilinti į protą.
- Nauda: Mantra mažina stresą, ramina protą, didina susikaupimą ir kūrybiškumą, užtikrina emocinę pusiausvyrą.
3. Vadovaujamasis vaizdavimas:
Šio tipo meditacijos metu žmogus su vadovu mintyse įsivaizduoja teigiamus ir atpalaiduojančius vaizdinius. Vizualizacijos metu galima naudoti tokius vaizdinius, kaip išvyka kur nors į gamtą arba ramybės paieškos saugioje erdvėje.
- Kaip tai daryti: Meditacija: Asmuo gali klausytis garso įrašo arba su vadovu mintyse įsivaizduoti tam tikrus vaizdus. Šie vaizdai dažnai gali būti taikios ir raminančios scenos, gamtos peizažai arba vaizdai, susiję su ramia vieta.
- Privalumai: Atpalaiduoja, mažina stresą, pašalina neigiamas mintis, sukuria vidinę ramybę.
Kūno skenavimo meditacija – tai technika, kuria siekiama sutelkti dėmesį į fizinius pojūčius, įtampą ir atsipalaidavimą, atidžiai sutelkiant dėmesį į kiekvieną kūno dalį.
- Kaip tai daryti: Žmogus guli ant nugaros arba sėdi patogioje padėtyje. Kvėpuodamas lėtai sutelkia dėmesį į kiekvieną kūno vietą. Iš eilės skenuojama galva, kaklas, pečiai, rankos, kojos ir pėdos. Atidžiai sutelkus dėmesį į kiekvieną sritį, atsipalaiduojama.
- Privalumai: Mažina kūno įtampą ir stresą, giliai atpalaiduoja, didina sąmoningumą, gerina psichinę ramybę.
5. Meilės gerumo (Metta) meditacija:
Metta meditacija – tai meditacijos rūšis, kuria siekiama siųsti meilę ir užuojautą. Šios meditacijos metu žmogus jaučia teigiamas emocijas sau ir kitiems ir šiomis mylinčiomis mintimis didina dvasinę pusiausvyrą.
- Kaip tai daryti: Pirmiausia žmogus siunčia meilės kupinas mintis sau, o paskui šią meilę ir užuojautą siunčia mylimiesiems, nepažįstamiems žmonėms ir net žmonėms, su kuriais santykiai yra sudėtingi. Šis procesas sukuria žmogaus vidinę ramybę.
- Nauda: Tai didina empatiją, stiprina emocinius ryšius, mažina stresą ir nerimą, teigiamai veikia psichinę sveikatą.
6. Vipasanos meditacija:
Vipasanos meditacija: Vipasana yra senovinė budistų meditacijos praktika. Ši meditacijos rūšis pagrįsta giliu sąmoningumu ir introspekcija. Tikslas – stebėti savo mintis, emocijas ir kūno pojūčius tokius, kokie jie yra, jų nevertinant.
- Kaip tai daryti: Sėdėdami atkreipiame dėmesį į savo kvėpavimą. Stebimas kvėpavimo įkvėpimas ir iškvėpimas, stebimos mintys, emocijos ar kūno pojūčiai, kurie kyla galvoje. Į nieką nesikoncentruojama, tiesiog priimama tai, kas yra, kaip yra.
- Privalumai: Suteikia vidinę ramybę, proto aiškumą, gerina emocinę pusiausvyrą, didina sąmoningumą.
7. Mantros meditacija:
Mantros meditacija – tai meditacijos rūšis kartojant tam tikrą žodį ar garsą. Mantros padeda sutelkti protą ir rasti vidinę ramybę.
- Kaip tai daryti: Žmogus kartoja mantrą garsiai arba tyliai. Šios mantros paprastai būna paprasti žodžiai arba skiemenys ir padeda sutelkti protą.
- Nauda: Tai padeda išvengti minčių išsiblaškymo, nuramina protą, pagilina meditacijos procesą.
8. Kundalini meditacija:
Kundalini meditacijos tikslas: Kundalini meditacija siekiama pakelti dvasinio sąmoningumo lygį pažadinant kūno energetinius centrus. Ši meditacijos rūšis dažnai derinama su kvėpavimo technikomis, garsais ir judesiais.
- Kaip tai daryti: Žmogus naudoja specialią kvėpavimo techniką, kūno judesius ir mantras, kad pažadintų energiją. Šis procesas leidžia asmeniui atrasti savo vidinę jėgą ir energiją.
- Privalumai: Padidina protinę ir fizinę energiją, suteikia dvasinį sąmoningumą, mažina stresą ir nerimą.
9. Zazen meditacija (Zen meditacija):
Zazen – tai japonų dzenbudizmo meditacijos rūšis, paprastai praktikuojama ramiai sėdint. Ši meditacijos rūšis ramina protą ir didina sąmoningumo lygį.
- Kaip tai daryti: Sėdima tiesia nugara, rankos surakintos tam tikru būdu ir sutelkiamas dėmesys į kvėpavimą. Mintys, emocijos ir kūno pojūčiai stebimi, bet nevertinami.
- Privalumai: Padidina protinę pusiausvyrą, suteikia vidinę ramybę, nuramina protą.
10. Čakrų meditacija:
Čakrų meditacija – tai meditacijos rūšis, kurios metu dėmesys sutelkiamas į kūno energetinius centrus (čakras). Kiekviena čakra siejama su tam tikromis emocinėmis ir fizinėmis būsenomis.
- Kaip tai daryti: Susitelkdamas į kiekvieną čakrą žmogus stengiasi subalansuoti energijos srautą. Ši meditacijos rūšis dažnai derinama su spalvomis, mantromis ir kūno pojūčiais.
- Privalumai: Tai padeda subalansuoti energiją, pagerina emocinę ir fizinę savijautą, stiprina dvasinę pusiausvyrą.