Meditatsioon on praktika, mis avaldab positiivset mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele. Erinevad meditatsioonitüübid on välja töötatud, et pakkuda erinevat kasu vastavalt isiklikele vajadustele ja eesmärkidele. Siin on esitatud kõige levinumad meditatsioonitüübid ja nende omadused:
1. Meeleolumeditatsioon:
Mindfulness-meditatsioon on tehnika, mille eesmärk on muuta inimene täielikult teadlikuks hetkest. Seda tüüpi meditatsioon keskendub mõtete aktsepteerimisele ilma hinnanguteta ja hetkes elamisele.
- Kuidas seda teha: Istuge mugavas asendis, silmad suletud või veidi avatud. Keskenduge meeltele, hingamisele, kehatunnetele või välismaailmale. Meelde tulevate mõtete üle ei mõisteta kohut, vaid lihtsalt lastakse neil mööduda.
- Kasu: Vähendab stressi, parandab meeleolu, emotsionaalset tasakaalu, leevendab ärevust, suurendab keskendumisvõimet.
2. Transtsendentaalne meditatsioon (TM):
Transtsendentaalne meditatsioon on meditatsiooniliik, mida praktiseeritakse kindla mantra (sõna või heli) kordamisega. Need mantrad avaldavad meelele rahustavat mõju, mis viib meditatsiooni ajal sügavamale lõõgastumisele.
- Kuidas seda teha: Istutakse mugavas asendis ja korratakse pidevalt mantrat (sõna või heli), et peatada hajutatud mõtted meeles. Arvatakse, et see mantra aitab inimesel minna sügavamale meeltesse.
- Kasu: Vähendab stressi, rahustab meelt, suurendab keskendumist ja loovust ning tagab emotsionaalse tasakaalu.
3. Juhitud kujutluspiltide kasutamine:
Selle meditatsioonitüübi puhul kujutatakse juhendi abil vaimselt ette positiivseid ja lõõgastavaid pilte. Visualiseerimise ajal võib kasutada kujutlusi, näiteks kuhugi loodusesse minekust või rahu leidmisest turvalises ruumis.
- Kuidas seda teha: Inimene võib kuulata helisalvestust või koos juhendajaga mentaalselt visualiseerida teatud pilte. Need pildid võivad sageli olla rahulikud ja rahustavad stseenid, loodusmaastikud või vaikse kohaga seotud pildid.
- Kasu: Vähendab stressi, pakub lõõgastust, eemaldab negatiivsed mõtted, loob sisemise rahu.
4. Keha skaneerimise meditatsioon:
Keha skaneerimise meditatsioon on tehnika, mille eesmärk on keskenduda füüsilistele tunnetele, pingetele ja lõõgastumisele, keskendudes hoolikalt igale kehaosale.
- Kuidas seda teha: Inimene lamab selili või istub mugavas asendis. Hingates keskendub aeglaselt igale kehaosale. Vaadeldakse kordamööda pead, kaela, õlgu, käsi, jalgu ja jalgu. Igale piirkonnale hoolikalt keskendudes saavutatakse lõdvestumine.
- Kasu: Vähendab pingeid ja stressi kehas, tagab sügava lõdvestumise, suurendab teadlikkust, parandab vaimset rahu.
5. Armastava headuse (Metta) meditatsioon:
Metta meditatsioon on meditatsiooni liik, mille eesmärk on saata armastust ja kaastunnet. Selle meditatsiooni käigus tunneb inimene positiivseid emotsioone enda ja teiste suhtes ning suurendab nende armastavate mõtete kaudu vaimset tasakaalu.
- Kuidas seda teha: Esmalt saadetakse armastavaid mõtteid iseendale ja seejärel saadetakse seda armastust ja kaastunnet lähedastele, võõrastele ja isegi inimestele, kellega on keerulised suhted. See protsess loob inimesele sisemise rahu.
- Kasu: Suurendab empaatiavõimet, tugevdab emotsionaalseid sidemeid, vähendab stressi ja ärevust ning avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele.
6. Vipassana meditatsioon:
Vipassana on iidne budistlik meditatsioonipraktika. See meditatsiooniliik põhineb sügavale teadvusele ja enesevaatlusele. Eesmärgiks on jälgida oma mõtteid, emotsioone ja kehatunnetusi sellisena, nagu nad on, ilma hinnanguteta.
- Kuidas seda teha: Istudes pööratakse tähelepanu oma hingamisele. Jälgitakse hingamise sisse- ja väljahingamist, jälgitakse mõtteid, emotsioone või kehatunnetusi, mis tekivad meeles. Mitte millelegi ei keskenduta, vaid aktsepteeritakse seda, mis on, nagu on.
- Kasu: Annab sisemise rahu, vaimse selguse, parandab emotsionaalset tasakaalu, suurendab teadlikkust.
7. Mantra meditatsioon:
Mantra meditatsioon on teatud sõna või heli kordamise kaudu toimuv meditatsioon. Mantrad aitavad keskenduda meelele ja leida sisemist rahu.
- Kuidas seda teha: Inimene kordab mantrat kas valjusti või vaikselt. Need mantrad on tavaliselt lihtsad sõnad või silbid ja aitavad keskenduda meelele.
- Kasu: Takistab mõtete hajutamist, rahustab meelt, süvendab meditatsiooniprotsessi.
8. Kundalini meditatsioon:
Kundalini meditatsiooni eesmärk on tõsta vaimse teadvuse taset, äratades keha energiakeskusi. Seda tüüpi meditatsiooni kombineeritakse sageli hingamistehnikate, helide ja liikumistega.
- Kuidas seda teha: Inimene kasutab energia äratamiseks spetsiaalset hingamistehnikat, kehaliigutusi ja mantraid. See protsess võimaldab inimesel avastada oma sisemist jõudu ja energiat.
- Kasu: Suurendab vaimset ja füüsilist energiat, toob vaimset teadlikkust, leevendab stressi ja ärevust.
9. Zazenmeditatsioon (zenmeditatsioon):
Zazen on Jaapani zen-budismist pärit meditatsiooniliik, mida harjutatakse tavaliselt vaikselt istudes. See meditatsiooniliik rahustab meelt ja suurendab tähelepanelikkuse taset.
- Kuidas seda teha: Istutakse sirge seljaga, käed teatud viisil kokku pandud ja keskendutakse hingamisele. Mõtteid, emotsioone ja kehatunnetusi jälgitakse, kuid neid ei hinnata.
- Kasu: Suurendab vaimset tasakaalu, annab sisemise rahu, rahustab meelt.
10. Tšakra meditatsioon:
Tšakrameditatsioon on meditatsiooniliik, mis keskendub keha energiakeskustele (tšakrad). Iga tšakra on seotud konkreetsete emotsionaalsete ja füüsiliste seisunditega.
- Kuidas seda teha: Keskendudes igale tšakrale, püüab inimene tasakaalustada energiavoolu. Seda tüüpi meditatsiooni kombineeritakse sageli värvide, mantrate ja kehatunnetega.
- Kasu: Tasakaalustab energiat, parandab emotsionaalset ja füüsilist heaolu, tugevdab vaimset tasakaalu.