Lameditazione Zazen è un tipo di meditazione seduta praticata nel buddismo zen giapponese con l’obiettivo di scoprire una profonda pace interiore attraverso la consapevolezza mentale. La parola “zazen” in giapponese significa “seduto” (za = seduto, zen = meditazione). Lo zazen è una pratica di mindfulness semplice ma profonda, che mira a consentire al meditante di accettare pienamente il momento presente e di raggiungere la calma mentale. Lo Zazen è considerato non solo una forma di meditazione, ma anche uno stile di vita.
Lo Zazen è un modo per concentrare tutta l’attenzione su un punto, per diventare mentalmente fermi e raggiungere la pace interiore. Questo tipo di meditazione permette alla mente di semplificarsi e di sviluppare una profonda consapevolezza.
Benefici della meditazione Zazen:
- Pace mentale: Lo Zazen calma la mente, aiutando i pensieri a fermarsi e la mente a “calmarsi”.
- Concentrazione: La pratica regolare migliora la capacità di controllare i propri pensieri e aumenta la capacità di concentrazione.
- Rilassamento fisico: Riduce la tensione del corpo, aiutando a sciogliere le tensioni di schiena, collo e spalle.
- Consapevolezza spirituale: Può essere un modo importante per raggiungere la pace interiore e sviluppare una comprensione più profonda del significato della vita.
- Equilibrio emotivo: Lo Zazen aiuta a raggiungere l’equilibrio emotivo, riducendo l’ansia, lo stress e la rabbia.
Come praticare la meditazione Zazen?
1. Preparazione:
- Scegliere un ambiente tranquillo: Il luogo in cui praticare la meditazione zazen deve essere tranquillo e silenzioso. Sarà più efficiente lavorare con distrazioni minime dal mondo esterno.
- Abbigliamento comodo: scegliete abiti morbidi e comodi, vestitevi in modo da non limitare i vostri movimenti.
- Scelta del pavimento: Per lo zazen, di solito ci si siede sul pavimento. Se sedersi sul pavimento è difficile, si può usare un cuscino o un cuscino da meditazione. Potete anche sedervi su una sedia, concentrandovi sul mantenere la schiena dritta.
2. Postura:
- A gambe incrociate (Lotus Pose): Tradizionalmente, nello Zazen si raccomanda di sedersi a gambe incrociate. Sedetevi con le gambe incrociate, appoggiando i piedi sulle gambe. Se questa posizione è difficile da eseguire, è anche possibile sedersi più in alto con un cuscino o semplicemente incrociare le gambe.
- Posizioni alternative: Se sedersi a gambe incrociate è difficile, sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. La colonna vertebrale deve essere dritta e rilassata.
- Postura della schiena: Assicuratevi che la colonna vertebrale sia dritta, ma anche rilassata. Non dovete essere tesi, ma rilassati. Le spalle devono essere distese e rilassate.
3. Posizione delle mani:
- Posizione di Gassho: È una posizione tradizionale quella di mettere le mani davanti alle ginocchia, con le braccia unite davanti a voi, in modo che le punte delle dita delle mani si tocchino.
- Mani alternate: Le mani possono essere appoggiate sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l’alto.
4. Occhi:
- Uno sguardo morbido: In Zazen, di solito gli occhi vengono tenuti leggermente aperti. Senza focalizzare lo sguardo su un punto, concentratevi sul mantenere la testa dritta e gli occhi aperti con un angolo diretto verso il basso.
- Chiusura degli occhi: gli occhi non devono essere completamente chiusi, ma abbassando lentamente lo sguardo verso il basso non si deve sentire alcuna tensione nei muscoli oculari.
5. Respirazione:
- Attenzione al respiro: Uno degli elementi più importanti di Zazen è l’attenzione al respiro. Respirate profondamente, naturalmente e lentamente. Osservate il movimento del respiro, ma non cercate di concentrarvi su un obiettivo.
- Profondità del respiro: Assicuratevi che il vostro respiro sia naturale e rilassato. Concentratevi sull’espansione dell’addome quando inspirate e sulla contrazione quando espirate. Abbandonate completamente la mente a questo movimento respiratorio.
6. Liberare e concentrare la mente:
- Osservare i pensieri: I pensieri possono fluire, ma cercate di non attaccarvi ad essi. Osservate la mente, ma lasciate i pensieri senza giudicarli. Questi pensieri vanno e vengono.
- “Vuoto mentale”: Durante la pratica dello zazen, la mente si calma e i pensieri scompaiono temporaneamente. Per questo, è necessario cercare di creare il vuoto mentale, di non pensare alle cose.
- Disconnettersi dai pensieri: Quando i pensieri scorrono, osservateli e lasciateli passare. Invece di aggrapparvi, lasciateli passare e continuate a concentrarvi sul respiro.
7. Durata e conclusione:
- Durata di Zazen: all’inizio la meditazione Zazen può durare anche solo 10-15 minuti. Ma con il tempo si può aumentare la durata della meditazione fino a 30 minuti o più.
- Conclusione: quando si termina la meditazione Zazen, cercare di muoversi lentamente e di calmarsi mentalmente. All’inizio, inspirate ed espirate profondamente per un po’, tenendo gli occhi chiusi. Poi appoggiare le mani sulle ginocchia, calmare la mente e terminare lentamente la meditazione senza disturbare la posizione.
Consigli per la meditazione Zazen:
- Siate pazienti: Può essere necessario del tempo per vedere gli effetti della meditazione zazen. È importante non aspettarsi risultati rapidi e avere fiducia nel processo.
- Ascoltate il vostro corpo: Quando vi sentite fisicamente a disagio, cambiate leggermente posizione. Tuttavia, evitate che la mente vaghi mentre cambiate posizione.
- Accettare i propri pensieri: Nello zazen i pensieri possono e devono andare e venire. È necessario accettarli e lasciarli passare senza giudicarli.
- Pratica regolare: La pratica regolare della meditazione Zazen è importante per ottenere chiarezza mentale, concentrazione e pace interiore.