Lucid dreaming er evnen til at kontrollere drømme som følge af åbningen af bevidstheden, mens man drømmer. Det er også kendt som lucide drømme eller bevidste drømme og er den første videnskabeligt dokumenterede paranormale oplevelse.
Hvad er lucid dreaming?
Lucid dreaming er en type drøm, hvor personen er klar over, at han/hun drømmer. Denne bevidsthed giver mulighed for at kontrollere og styre drømmen i løbet af drømmen. Under en klar drøm ved man både, at man drømmer, og man kan aktivt bevæge sig i drømmeverdenen. Det kan bruges til at udforske underbevidstheden, bidrage til kreative processer eller håndtere mareridt.
Hvordan sker lucide drømme?
Klare drømme opstår normalt under REM-søvn (hurtige øjenbevægelser). Hvis du indser, at du drømmer, mens din underbevidsthed er aktiv, er den klare drøm begyndt. Den vigtigste måde at gøre det på er at skelne mellem drøm og virkelighed og at øge den mentale bevidsthed. Her er, hvad der generelt sker, for at klar drøm kan finde sted:
- Spontan bevidsthed: At lægge mærke til, at noget er mærkeligt under en drøm, uden at man anstrenger sig.
- Drømmetegn: At blive bevidst ved at lægge mærke til usædvanlige situationer i drømmen.
- Opvågningsteknikker: Øvelser til bevidst at udløse klare drømme.
Ekstra tips:
- Vær tålmodig: Klare drømme kommer måske ikke med det samme. Regelmæssig øvelse er vigtig.
- Søvnmønster: Få nok søvn af god kvalitet. Mangel på søvn kan gøre det svært at drømme klart.
- Positiv holdning: Tro på succes. Klardrømme er et resultat af mental forberedelse.
Hvordan drømmer man klart?
Der er nogle teknikker og metoder til at opleve klare drømme. Her er en trin-for-trin-guide:
1. Før en drømmedagbog
- Skriv dine drømme ned, så snart du vågner. En dagbog øger din evne til at huske dine drømme.
- Noter eventuelle tilbagevendende symboler, begivenheder eller personer i drømmene.
2. Tjek virkeligheden
Tjek flere gange i løbet af dagen, om det er en drøm eller virkelighed ved hjælp af følgende metoder:
- Håndtjek: Kig på din hånd. Dine hænder kan se mærkelige ud i en drøm.
- Tjek uret: Kig på uret, og kig så igen. Ure ændrer sig ofte i drømme.
- Tjek næsen: Hold dig for næsen, og prøv at trække vejret. Du kan fortsætte med at trække vejret i drømmen.
3. MILD-teknik (Mnemoteknisk induktion af klare drømme)
- Før du falder i søvn, skal du gentage denne sætning: »I min næste drøm vil jeg indse, at jeg drømmer.«
- Foreslå dit sind at få bevidsthed i drømmen.
4. WBTB-teknikken (vågn op og gå i seng igen)
- Vågn op 5-6 timer senere end dit normale tidspunkt. Hold dig vågen i 15-30 minutter.
- Læs om lucide drømme eller meditér i denne periode. Læg dig derefter til at sove igen.
- Denne teknik øger chancerne for at vende bevidst tilbage til drømmen.
5. Meditation og afslapningsteknikker
- Berolig dit sind ved at meditere. Øget mental bevidsthed øger dine chancer for at drømme klart.
- Fokuser på dyb vejrtrækning og afslapning.
Teknikker til klare drømme
1. Mindfulness-meditation
Øg din bevidsthed ved at meditere i løbet af dagen. Meditation øger også dine chancer for at opnå bevidsthed i drømme. Vær opmærksom på vejrtrækningen for at forbedre fokus.
2. Drømmemedicin og kosttilskud
Nogle naturlige kosttilskud (f.eks. B6-vitamin) kan forbedre evnen til at huske drømme. Det er dog vigtigt at konsultere en specialist, før man bruger kosttilskud.
3. Auditiv og visuel stimuli
Du kan bruge lucide drømmebriller eller audioguides, som øger bevidsthedsniveauet i hjernen. Disse stimulanser vil hjælpe dig med at opnå bevidsthed under drømmen.