Klardrømming er evnen til å kontrollere drømmene som et resultat av at bevisstheten åpnes mens man drømmer. Dette er den første vitenskapelig beviste paranormale opplevelsen, også kjent som lucid dreaming eller bevisst drømming.
Hva er lucid dreaming?
Klardrømming er en type drøm der personen er klar over at han eller hun drømmer. Denne bevisstheten gir mulighet til å kontrollere og styre drømmen i løpet av drømmen. Under en klardrøm vet du både at du drømmer og kan aktivt bevege deg i drømmeverdenen. Det kan brukes til å utforske underbevisstheten, bidra til kreative prosesser eller håndtere mareritt.
Hvordan skjer lucide drømmer?
Klare drømmer oppstår vanligvis under REM-søvn (rapid eye movement). Hvis du innser at du drømmer mens underbevisstheten er aktiv, har den klare drømmen begynt. Den viktigste måten å gjøre dette på er å skille mellom drøm og virkelighet og å øke den mentale bevisstheten. Her er hva som vanligvis skjer for at klardrømming skal finne sted:
- Spontan bevissthet: Å legge merke til at noe er rart i drømmen uten å anstrenge seg.
- Drømmetegn: Bli bevisst ved å legge merke til uvanlige situasjoner i drømmen.
- Våkenhetsteknikker: Øvelser for å bevisst utløse klare drømmer.
Ekstra tips:
- Vær tålmodig: Det er ikke sikkert at du drømmer klart med en gang. Regelmessig øvelse er viktig.
- Søvnmønster: Få nok søvn av god kvalitet. Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig å drømme klart.
- Positiv holdning: Tro på suksess. Lucid dreaming er et resultat av mental forberedelse.
Hvordan å Lucid Dream?
Det er noen teknikker og metoder for å oppleve klare drømmer. Her er en trinnvis guide:
1. Hold en drømmedagbok
- Skriv ned drømmene dine så snart du våkner. En dagbok øker din evne til å huske drømmene dine.
- Noter symboler, hendelser eller personer som går igjen i drømmene.
2. Sjekk virkeligheten
Sjekk flere ganger i løpet av dagen om det er en drøm eller virkelighet ved hjelp av følgende metoder:
- Håndsjekk: Se på hånden din. Hendene dine kan se merkelige ut i en drøm.
- Klokkesjekk: Se på klokken, og se deretter igjen. Klokker forandrer seg ofte i drømmer.
- Sjekk nesen: Hold deg for nesen og prøv å puste. Du kan fortsette å puste i drømmen.
3. MILD-teknikken (Mnemoteknisk induksjon av lucide drømmer)
- Før du sovner, gjenta denne setningen: «I min neste drøm vil jeg innse at jeg drømmer.»
- Foreslå for sinnet ditt å få bevissthet i drømmen.
4. WBTB-teknikken (våkne tilbake til sengen)
- Våkn opp 5-6 timer senere enn du pleier. Hold deg våken i 15-30 minutter.
- Les om klardrømming eller mediter i løpet av denne tiden. Legg deg deretter til å sove igjen.
- Denne teknikken øker sjansene for at du bevisst vender tilbake til drømmen.
5. Meditasjon og avslapningsteknikker
- Ro ned sinnet ved å meditere. Økt mental bevissthet øker sjansene for å drømme klart.
- Fokuser på dyp pusting og avspenning.
Teknikker for lucide drømmer
1. Mindfulness-meditasjon
Øk bevisstheten din ved å meditere i løpet av dagen. Meditasjon øker også sjansene for å få bevissthet i drømmen. Vær oppmerksom på pusten for å forbedre fokus.
2. Drømmedop og kosttilskudd
Noen naturlige kosttilskudd (for eksempel vitamin B6) kan forbedre evnen til å huske drømmer. Det er imidlertid viktig å konsultere en spesialist før du bruker kosttilskudd.
3. Lyd- og visuelle stimuli
Du kan bruke lucide drømmebriller eller audioguider som øker bevissthetsnivået i hjernen. Disse stimulansene vil hjelpe deg med å få bevissthet under drømmen.