Lameditazione sulla gentilezza amorevole (Metta Meditation) è un tipo di meditazione che mira a inviare amore, compassione e auguri agli altri. Questa meditazione aiuta a inviare amore a se stessi, ai propri cari, agli estranei e anche a coloro con cui si hanno difficoltà. La Loving Kindness può essere tradotta letteralmente come “gentilezza amorevole” o “amore compassionevole”. Aprendo il cuore e la mente, questa meditazione mira a liberare le emozioni negative e a promuovere uno stato interiore positivo.
Che cos’è la meditazione sulla gentilezza amorevole?
La meditazione di gentilezza amorevole è una pratica di consapevolezza per aumentare la pace interiore e l’equilibrio e per sviluppare un approccio compassionevole verso se stessi e gli altri. Questa meditazione mira a creare uno stato mentale pieno di amore e compassione, eliminando l’odio, la rabbia e le emozioni negative.
Benefici della meditazione sulla gentilezza amorevole:
- Compassione e amore: Inviare amore a se stessi e agli altri aiuta a sviluppare un approccio compassionevole.
- Emozioni positive: Aiuta a cancellare i pensieri negativi, aumenta l’empatia.
- Riduzione dello stress e dell’ansia: I pensieri compassionevoli possono ridurre lo stress e l’ansia e promuovere l’equilibrio emotivo.
- Senso di connessione: Crea un senso di connessione più profonda e significativa con le persone.
Come praticare la meditazione sulla gentilezza amorevole
1. Scegliete un ambiente confortevole e sedetevi
- Assicuratevi che il luogo in cui praticate la meditazione sia tranquillo e confortevole. Questa meditazione dovrebbe essere fatta in un ambiente tranquillo.
- Sedetevi in una posizione comoda. Assicuratevi che le ginocchia siano parallele al pavimento e che la schiena sia dritta. Le mani possono essere appoggiate comodamente sulle ginocchia.
2. Chiudere gli occhi e respirare profondamente
- Chiudete gli occhi e fate alcuni respiri profondi. Inspirando ed espirando lentamente, rilassate il corpo.
- Mentre respirate, cercate di calmarvi e di concentrare la mente sul momento presente.
3. Date a voi stessi amore e augurio
- Ora concentratevi su voi stessi. Notate il vostro corpo e la vostra mente. Accettatevi con amore.
- Auguratevi di stare bene con frasi come:Auguratevi amore e bene con queste frasi. Ripetete questi desideri nella vostra mente o nel vostro cuore. Accettatevi come siete e abbracciatevi con pensieri amorevoli.
- “Desidero pace e felicità per me”.
- “Mi amo e mi accetto”.
- “Mi invio pace e compassione”.
4. Augurare il bene ai propri cari
- Concentratevi poi sulle persone che amate. Pensate alle persone a cui siete legati, come i vostri genitori, il vostro partner, i vostri amici.
- Augurate loro amore e compassione: Per inviare compassione ai vostri cari, potete visualizzare i loro volti e nutrirli nella vostra mente con pensieri amorevoli.
- “Auguro ai miei cari pace, felicità e salute”.
- “Auguro loro pace e bontà”.
5. Augurare buoni auspici a persone che non si conoscono
- Ora esprimete desideri per persone o gruppi di persone che non conoscete. Potete concentrarvi su qualsiasi persona o comunità del mondo. In questa fase, cercate di diffondere il vostro amore e la vostra compassione, augurando il meglio a tutti nel mondo.
- “Auguro pace, tranquillità e felicità alle persone che non conosco”.
- “Mando loro fiducia e amore”.
6. Inviare compassione alle persone con cui si hanno difficoltà
- Se nella vostra vita c’è qualcuno con cui avete difficoltà, rabbia o risentimento, provate a inviare compassione anche a quella persona. Questo può aiutare a guarire i rapporti difficili e a liberare le emozioni negative.
- “Auguro pace e compassione alla persona con cui ho difficoltà”.
- “Mando amore e comprensione a questa persona”.
7. Inviare amore a tutti
- Infine, provate a inviare amore a tutto il mondo. Inviate desideri di amore e bontà per l’umanità, gli animali, la natura, tutte le creature dell’universo:
- “Auguro pace, pace e amore a tutti gli esseri viventi”.
- “Auguro a tutti di essere felici, sani e in pace”.
8. Fine della meditazione
- Al termine della meditazione, fate alcuni respiri profondi e completate la vostra pratica di meditazione con una mente compassionevole e pacifica. Aprite lentamente gli occhi e proseguite la vostra giornata con questi sentimenti d’amore.
Benefici della meditazione sulla gentilezza amorevole:
- Guarigione emotiva: Aiuta a guarire le ferite mentali ed emotive. Può liberare da risentimenti e rabbia.
- Aumento dell’autostima: Aiuta ad accettare e ad amare il proprio valore. Aumenta l’amore per se stessi.
- Sviluppo dell’empatia: Aumenta la capacità di immedesimarsi negli altri e aiuta a sviluppare una maggiore comprensione.
- Alleviare lo stress: Calma la mente e aiuta a ridurre lo stress.
- Perdono: Aiuta a risolvere la rabbia e il risentimento e facilita il processo di perdono.