Revisjoni näited: Lahendus iga juhtumi jaoks!

Revideerimine on meetod, mille abil minevikus toimunud negatiivne sündmus mentaalselt rekonstrueeritakse ja muudetakse positiivseks. Seda protsessi kasutatakse nii alateadvuse ümberprogrammeerimiseks kui ka positiivse mõju loomiseks tulevastele kogemustele. Siin on näiteid, kus revideerimist saab rakendada erinevates eluvaldkondades:

1. Ebaõnnestunud tööintervjuu

Olukord:

Inimene ei esinenud tööintervjuul hästi ja sai negatiivse tulemuse.

Revisioonipraktika:

1. Isik istub vaikses kohas ja sulgeb silmad.
2. Ta mängib intervjuu oma mõtetes uuesti läbi, kuid seekord kujutab ette, et see toimus ideaalselt.
3. Ta näeb end enesekindlalt, rahulikult ja edukalt rääkides. Ta kujutab ette, kuidas tööandja talle naeratab ja esitab pakkumise.
4. Ta tunneb sügavalt, et „ma olen selle töö juba saanud ja mul on suurepärane algus“.

Kokkuvõte:

Eemaldades alateadliku hirmu läbikukkumise ees, saab see inimene läheneda tulevastele tööintervjuudele ettevalmistatumalt ja positiivsemalt.

2. Mälestus vastuolulisest suhtest

Olukord:

Inimene on sattunud oma suhetes halba faasi, mille põhjuseks on vaidlus partneriga.

Läbivaatamise harjutus:

1. Ta elab vahejuhtumi mõttes uuesti läbi, kuid kujutab seekord ette, et mõlemad osapooled räägivad rahulikult ja armastavalt.
2. Ta kujutab ette, et tema partner ütleb mõistvaid ja toetavaid sõnu. Ta vastab empaatiaga.
3. Vaidlus asendub armastust ja mõistmist täis dialoogiga.

Tulemus:

See inimene loob suhetes positiivsemat energiat. Ta loob tervislikuma suhtluskeskkonna, vabanedes minevikusündmuse koormast.

3. Akadeemiline ebaõnnestumine

Olukord:

Üliõpilane kaotas enesekindluse, sest eksamil sai ta kehva hinde.

Läbivaatamise praktika:

1. Õpilane läheb tagasi eksamipäevale ja rekonstrueerib eksami hetke oma peas.
2. Ta kujutab ette, et ta vastas kõigile küsimustele õigesti ja oli eksami ajal enesekindel.
3. Kui ta saab eksamitulemused kätte, näeb ta, et sai kõrge hinde ja tunneb rõõmu.

Kokkuvõte:

See õpilane kustutab hirmu mineviku ebaõnnestumise ees ja valmistub tulevasteks eksamiteks enesekindlamalt.

4. Raha kaotamine

Olukord:

Inimene on minevikus kaotanud suure summa raha mingi investeeringu või kulutuse tõttu ja kahetseb seda.

Läbivaatamise praktika:

1. Ta vaatab selle kulutuse või investeeringu uuesti läbi.
2. Seekord kujutab ta ette, et raha kasutati õigesti ja see muutus suureks kasumiks.
3. Ta näeb ennast rikkalikult ja lõpetab protsessi tänutundega.

Kokkuvõte:

See inimene muudab oma negatiivseid mõtteid raha kohta ja läheneb tulevastele finantsotsustele avatumalt.

5. Halvad lapsepõlvemälestused

Olukord:

Isik kannab emotsionaalset koormat, mis tuleneb negatiivsest lapsepõlvemälestusest oma perekonnaga.

Läbivaatamise praktika:

1. Ta pöördub mälestuse juurde tagasi, kuid seekord kirjutab ta teistsuguse stsenaariumi.
2. Ta kujutab ette, et tema perekond toetab teda armastuse, mõistmise ja motiveerimisega.
3. Ta saadab oma lapse minale armastust ja annab sõnumi „Sa oled turvaline, sind armastatakse“.

Tulemus:

See inimene vabaneb mineviku koormast ja saavutab tervema emotsionaalse tasakaalu.

6. Sotsiaalne ebaõnnestumine

Olukord:

Isik tundis piinlikkust, sest ta ei väljendanud ennast või ütles mõnel üritusel valesti.

Läbivaatamise praktika:

1. Ta läheb tagasi selle mälestuse juurde ja kujutab end ette, kuidas ta räägib enesekindlalt.
2. Ta arvab, et inimesed tema ümber kuulavad teda huviga ja hindavad seda, mida ta ütles.
3. Ta tunneb, et ta naudib oma aega selles keskkonnas.

Tulemus:

Saades lahti sotsiaalsest ärevusest, suudab see inimene tulevikus inimestega mugavamalt suhelda.

7. Halva tervisega seotud kogemus

Seisund:

Isik on tundnud hirmu mõne varasema haiguse või füüsilise ebamugavustunde tõttu.

Läbivaatamise praktika:

1. Isik läheb tagasi hetkesse, mil ta esimest korda haigusest teada sai, ja kujutab end tervena ja elades selles hetkes.
2. Ta arvab, et arst andis talle positiivseid uudiseid.
3. Ta tunneb end täiesti tervena ja tugevdab seda tunnet.

Tulemus:

See leevendab terviseprobleeme ja toetab keha paranemisprotsessi.

8. Negatiivne kogemus tööl

Olukord:

Inimene tundis, et ta on tööl ühes projektis ebaõnnestunud ja tema juht kritiseeris teda negatiivselt.

Läbivaatamise praktika:

1. Ta kujutab projekti uuesti ette ja arvab, et kõik läks suurepäraselt.
2. Ta kujutab ette, et tema juht hindab teda ja kiidab tema saavutusi.
3. Ta tunneb end tööl edukana, pädevana ja väärtuslikuna.

Tulemus:

See inimene võib olla tööl enesekindlam ja täita tulevasi ülesandeid paremini.

9. Liiklusõnnetus või halb reisikogemus

Olukord:

Isik on varem sattunud liiklusõnnetusse ja tunneb endiselt stressi.

Läbivaatamise praktika:

1. Isik visualiseerib õnnetuse hetke oma mõtetes, kuid seekord kujutab ette, et ta on õnnetust täielikult vältinud.
2. Ta arvab, et sõit oli turvaline, mugav ja nauditav.
3. Ta lõpetab protsessi, tundes end turvaliselt.

Kokkuvõte:

See inimene saab reisida ohutumalt ja mugavamalt, vabana mineviku trauma mõjust.

10. Unustatud eesmärgi visualiseerimine

Olukord:

Inimene ei ole suutnud realiseerida eesmärki, millest ta varem unistas, ja on muutunud meeleheiteliseks.

Revisioonipraktika:

1. Ta kujutab ette, et ta on oma eesmärgi saavutanud.
2. Ta näeb end saavutust tähistamas ja tulemust nautimas.
3. Ta tugevdab seda tunnet, meenutades seda päeva jooksul sageli.

Kokkuvõte:

See inimene muutub uuesti motiveerituks ja avastab uusi viise oma eesmärkide saavutamiseks.