Lucid dreaming on võime kontrollida unenägusid, mis on tingitud teadvuse avanemisest unenägude ajal. See on esimene teaduslikult tõestatud paranormaalne kogemus, mida nimetatakse ka lucid dreaminguks või teadlikuks unenäokseks.
Mis on Lucid Dreaming?
Lucid dreaming on unenägude tüüp, mille puhul inimene on teadlik, et ta näeb unenägu. See teadlikkus annab võimaluse kontrollida ja juhtida unenägu unenäo ajal. Lucid dream’i ajal te mõlemad teate, et näete unenägu, ja saate aktiivselt unenäomaailmas liikuda. Seda saab kasutada alateadvuse uurimiseks, loomingulistesse protsessidesse panustamiseks või õudusunenägude juhtimiseks.
Kuidas toimub lucid unenägu?
Lucid dreaming toimub tavaliselt REM (rapid eye movement) une ajal. Kui märkate, et näete unenägu, kui teie alateadvus on aktiivne, on lucid unenägu alanud. Peamine viis selleks on teha vahet unenägude ja reaalsuse vahel ning suurendada vaimset teadlikkust. Järgnevalt kirjeldatakse, mis üldjuhul juhtub, et lucid unenäod toimuksid:
- Spontaanne teadvustamine: Märkamine, et midagi on unenäo ajal kummaline, ilma et teeksite selleks mingeid pingutusi.
- Unenäo tunnused: Teadvustamine, märkades unes ebatavalisi olukordi.
- Ärkamistehnikad: Harjutused, et teadlikult vallandada selge unenägu.
Lisanipid:
- Olge kannatlik: Selge unenägu ei pruugi kohe toimuda. Oluline on regulaarne harjutamine.
- Unemustrid: Magage piisavalt ja kvaliteetselt. Unepuudus võib raskendada selgeid unenägusid.
- Positiivne suhtumine: Uskuge edusse. Lucid unenäod on vaimse ettevalmistuse tulemus.
Kuidas Lucid Dream?
On olemas mõned tehnikad ja meetodid, et kogeda lucid unenägusid. Siin on samm-sammult juhend:
1. Pidage unenägude päevikut
- Kirjuta oma unenäod üles niipea, kui ärkad. Päevik suurendab sinu võimet unenägusid meenutada.
- Märkige üles kõik unenägudes korduvad sümbolid, sündmused või inimesed.
2. Tegelikkuse kontroll
Kontrolli päeva jooksul mitu korda, kas tegemist on unenäo või tegelikkusega, kasutades järgmisi meetodeid:
- Käsitsi kontrollige: Vaadake oma kätt. Teie käed võivad unenäos tunduda kummalised.
- Kontrollige kella: Vaadake kella, seejärel vaadake uuesti. Kellad muutuvad unenägudes sageli.
- Nina kontroll: Torgake oma nina kinni ja proovige hingata. Võite jätkata hingamist unes.
3. MILD-tehnika (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)
- Enne uinumist korrake seda lauset: „Oma järgmises unenäos mõistan, et ma näen unes.“
- Soovitage oma meelele, et saada unes teadvusele.
4. WBTB-tehnika (Wake Back to Bed)
- Ärge ärgake 5-6 tundi hiljem kui teie tavapärane kellaaeg. Jääge ärkvel 15-30 minutiks.
- Lugege sel ajal lucid dreamingi kohta või mediteerige. Seejärel minge tagasi magama.
- See tehnika suurendab tõenäosust teadlikult unenägude juurde naasta.
5. Meditatsioon ja lõõgastustehnikad
- Rahustage oma meeled mediteerimise abil. Vaimse teadlikkuse suurendamine suurendab teie võimalusi lucid unenägude nägemiseks.
- Keskenduge sügavale hingamisele ja lõdvestumisele.
Selge unenäo tehnikad
1. Meeleolumeditatsioon
Suurendage oma teadlikkust, mediteerides päeva jooksul. Meditatsioon suurendab ka teie võimalusi teadvustada unenägusid. Pöörake tähelepanu hingamisele, et parandada keskendumist.
2. Unenäo narkootikumid ja toidulisandid
Mõned looduslikud toidulisandid (näiteks vitamiin B6) võivad parandada unenägude mäletamise võimet. Enne toidulisandite kasutamist on siiski oluline konsulteerida spetsialistiga.
3. Audio- ja visuaalsed stiimulid
Võite kasutada lucid dream prille või audiojuhte, mis tõstavad aju teadlikkuse taset. Need stimulaatorid aitavad teil unenäo ajal teadvustuda.