Η μέθοδος Train είναι μία από τις τεχνικές οπτικοποίησης που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της μετατόπισης της πραγματικότητας για να μετακινήσουν το μυαλό σε μια διαφορετική πραγματικότητα. Η μέθοδος αυτή αποσκοπεί στο να επιφέρει μια συνειδητή μετατόπιση της πραγματικότητας με το να φανταστείτε ότι ταξιδεύετε σε ένα τρένο. Η μεταφορά του τρένου δημιουργεί ένα χαλαρωτικό και συνεχές συναίσθημα. Αυτό βάζει το μυαλό σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.
Πώς να κάνετε τη μέθοδο της μετατόπισης της πραγματικότητας με τρένο;
1. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον
- Βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος, χωρίς περισπασμούς.
- Φορέστε άνετα ρούχα και καθίστε ή ξαπλώστε σε μια θέση όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.
- Υποστηρίξτε το περιβάλλον με αμυδρό φως ή ελαφριά μουσική διαλογισμού.
2. Ορίστε την πρόθεσή σας
- Αποσαφηνίστε την πρόθεση για τη μετατόπιση. Για παράδειγμα: «Αυτή η διαδρομή με το τρένο θα με οδηγήσει στην πραγματικότητα που θέλω».
- Επαναλάβετε με ειλικρίνεια αυτή την πρόθεση αρκετές φορές.
3. Χαλαρώστε με άσκηση αναπνοής
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά:
- Αναπνεύστε βαθιά για 4 δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε την αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε αργά την αναπνοή για 6 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 5-10 φορές και νιώστε τον εαυτό σας να χαλαρώνει όλο και περισσότερο με κάθε αναπνοή.
4. Φανταστείτε μια βόλτα με το τρένο
- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε στο μυαλό σας έναν σιδηροδρομικό σταθμό. Το τρένο θα σας μεταφέρει στην πραγματικότητα που θέλετε.
- Φανταστείτε να ακούτε το τρένο να έρχεται, τον ήχο των τροχών και το τρίξιμο του τρένου.
- Φανταστείτε να ανεβαίνετε στο τρένο, να βολευτείτε στη θέση σας και να κοιτάτε έξω από το παράθυρο. Το ταξίδι σας αρχίζει.
5. Επικεντρωθείτε στο ταξίδι
- Όταν το τρένο αρχίζει να κινείται, νιώστε τον ρυθμικό ήχο των σιδηροτροχιών.
- Οραματιστείτε τα τοπία που βλέπετε έξω από το παράθυρο, τη φύση ή τα σύμβολα της φανταστικής σας πραγματικότητας.
- Κάθε σταθμός συμβολίζει ότι έρχεστε πιο κοντά στο DR. Συνεχίστε να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια αυτών των παύσεων.
6. Προσεγγίζοντας την πραγματικότητα-στόχο
- Νιώστε πιο ανάλαφροι και γαλήνιοι καθώς το τρένο πλησιάζει στον τελικό σταθμό.
- Όταν το τρένο σταματήσει, φανταστείτε ότι έχετε φτάσει στην DR. Κατεβείτε αργά από το τρένο και κοιτάξτε γύρω σας.
- Εστιάστε στις λεπτομέρειες της νέας σας πραγματικότητας: ήχους, μυρωδιές, ανθρώπους ή το περιβάλλον.
7. Επιβεβαιώστε την εμπειρία
- Δώστε στον εαυτό σας επιβεβαιώσεις όπως «είμαι τώρα στην DR». Αυτό ενισχύει τη νοητική μετάβαση.
- Εξερευνήστε το DR, περπατήστε και αισθανθείτε πλήρως προσαρμοσμένοι σε αυτή τη νέα πραγματικότητα.
8. Επιστροφή (προαιρετικά)
- Αν θέλετε να επιστρέψετε από την DR, επιβιβαστείτε ξανά στο τρένο και φανταστείτε ότι βρίσκεστε πάλι στο σημείο εκκίνησης.
- Ανοίξτε αργά τα μάτια σας, εστιάζοντας στο φυσικό σας σώμα.