“在你怀中”法是一种转移技巧，基于创造一种放松和信任的感觉。在这种方法中，你通过想象自己被心爱的人或你理想中的角色拥抱来有意识地尝试转移。在这个人的怀抱中感受到的信任与安宁会释放你的心理压力，使转移更容易。
如何进行“在你怀中”法中的现实转移？
1.选择一个舒适的地方
- 躺在舒适的床上或沙发上。您可以使用枕头和毯子等舒适物品。
- 在安静的环境中，或者您可以打开一些舒缓的音乐（自然的声音，器乐）。
2. 放松身心
- 深呼吸，开始放松练习：
- 用鼻子深呼吸（4秒）。
- 屏住呼吸（2-3秒）。
- 慢慢从嘴里呼气（6-8秒）。
- 重复几次呼吸练习。确保身体完全放松。
- 想象自己被心爱的人（现实生活中的某人、你喜欢的角色或完全凭空想象的人）拥入怀中。
- 想象自己身处被此人环绕的情境中。专注于感受安全和宁静。
- 仔细感受他的触摸、体温、气味以及与他在一起的宁静。
4. 开始感受DR的过渡
- 在DR中，想象那个人把你抱在怀里。
- 想象那个人温柔地低声对你说话或安慰你。
- 在脑海中或大声重复积极的短语，例如“你在这里”或“你正在过渡”。
5. 完全过渡到DR
- 尝试让自己完全适应深度放松的状态。
- 在深度放松中，专注于感受周围环境、观察事物或聆听声音。
- 如果你睡着了，醒来后可能会处于深度放松状态，请接受这个事实。