Метод падіння – це техніка зміщення, яка має на меті занурити розум у стан глибокого розслаблення, створивши відчуття падіння і одночасно перемістившись у бажану реальність. Цей метод фокусується на повному розслабленні тіла та уявному створенні відчуття падіння. Його практикують перед сном або під час медитації. Відчуття «падіння» допомагає переключити свідомість на ДР.
Як робити метод падіння, що зміщує реальність?
1. Виберіть комфортне середовище
- Ляжте на ліжко або диван в тихому і тьмяно освітленому місці.
- Одягніть зручний одяг і усуньте всі відволікаючі фактори.
- Ви також можете включити легку музику або звуки природи на задньому плані.
2. Розслабтеся за допомогою дихальних вправ
- Розслабте тіло, глибоко вдихаючи і видихаючи.
- Можна застосувати дихальну техніку 4-7-8:
- Вдихніть протягом 4 секунд.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Повільно видихайте протягом 8 секунд.
- Повторіть цей цикл кілька разів, щоб відчути повне розслаблення.
3. Перестаньте відчувати своє тіло
- Зосередьтеся на тому, щоб не відчувати вагу свого тіла.
- Починаючи з пальців ніг, розслабте все тіло по черзі.
- Відчуйте, як ваше тіло стає одним цілим з ліжком, повністю важким.
4. Візуалізуйте відчуття падіння
- Уявіть себе у вільному падінні в просторі.
- Відчуйте, як ви повільно падаєте вниз з висоти.
- Уявіть, як вітер дме вам в обличчя, заспокійливе відчуття падіння.
5. Візуалізуйте ДР
- Під час падіння уявіть, що ви наближаєтеся до РР.
- Наближаючись до нової реальності, візуалізуйте образи майбутнього.
- Почніть бачити себе в навколишньому середовищі в майбутньому, зосередьтеся на деталях.
6. Повторюйте афірмації
- Повторюйте наступні афірмації подумки або мовчки:
- «Я переходжу в ДР».
- «Моє падіння безпечне і мирне».
- «Я досягаю своєї нової реальності».
- Ці твердження допоможуть вам краще зосередитися на ДР.
7. Відчуйте, що ви досягли ДР
- Коли відчуття падіння припиниться, почніть відчувати себе в ДР.
- Повністю зануртеся у відчуття перебування там і почніть досліджувати навколишнє середовище.