Техніки порожнього стану: 6 успішних методів

Техніки пустотного стану – це спеціально підготовлені методи, які допоможуть вам успішно вийти з пустотного стану. Давайте подивимось на ці дослідження, які принесуть вам користь:

1. Досягнення стану порожнечі за допомогою дихальних технік

Дихання – один з найпотужніших інструментів для заспокоєння розуму і зміни рівня свідомості.

a) Дихальна техніка 4-7-8

Ця техніка є ефективним способом очистити розум і сприяти розслабленню.

Етапи

1. Сядьте або ляжте в зручну позу.
2. Вдихніть через ніс протягом 4 секунд.
3. Затримайте дихання на 7 секунд.
4. Повільно і контрольовано видихайте через рот протягом 8 секунд.
5. Повторюйте цей цикл протягом 5-10 хвилин.

Результат: Виникає відчуття душевного спокою і глибокого розслаблення, що полегшує входження в стан Порожнечі.

б) Дихання по комірках

Дихання «Коробка» підвищує ментальну концентрацію і допомагає заспокоїти думки.

Етапи

1. Вдихніть через ніс протягом 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 4 секунди.
3. Видихніть на 4 секунди.
4. Затримайтеся на 4 секунди, щоб завершити цикл.

Повторюйте цей цикл протягом декількох хвилин.

2. Стан порожнечі за допомогою техніки мантр

Мантри допомагають заспокоїти думки, залучаючи розум за допомогою слова або звуку.

a) Проста техніка мантри

Сядьте в спокійній обстановці і безперервно повторюйте слово або звук. Наприклад: «Ом», “Аум” або “Порожнеча”.

Кроки:

1. Сядьте зручно і закрийте очі.
2. Зробіть глибокий вдих і повторюйте мантру подумки або вголос на видиху.
3. Коли відволічетесь, знову зосередьтеся на мантрі.

Вона поступово змушує думки замовкнути і веде розум до порожнечі.

3. Стан порожнечі за допомогою технік візуалізації

Приглушення розуму за допомогою уявних образів є ефективним методом.

а) Візуалізація простору

Уявіть перед очима величезний і нескінченний простір.

Кроки

1. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих.
2. Уявіть собі темний і безмежний простір.
3. Уявіть, що всі ваші думки розчиняються в цій темряві.

Це повільно усуває ментальні думки і підсилює відчуття порожнечі.

б) Візуалізація моря або неба

Уявіть собі спокійне море або безхмарне небо. Спостерігайте, як повільно рухаються хвилі або хмари.

Візуалізація розслабляє розум і змушує думки замовкнути природним чином.

4. Зосередьтеся на відчуттях

Це ефективний метод звільнити розум, зосередившись на відчуттях.

а) Зосередження на звуках

Спробуйте сприймати всі звуки навколо вас. Просто слухайте звуки, не оцінюючи їх.

Кроки:

1. Сядьте в тихому місці і закрийте очі.
2. Сприймайте всі види звуків навколо вас (вітер, листя, цокання годинника).
3. Коли з’являться думки, відпустіть їх і зосередьтеся на звуках.

б) Техніка сканування тіла

Уважно проскануйте себе, намагаючись відчути кожну частину свого тіла.

Етапи

1. Зосередьтеся на кожній частині тіла, починаючи з пальців ніг.
2. Під час сканування відчуйте, як ваше тіло розслабляється і стає більш спокійним.
3. Дозвольте своїм думкам зникнути в цьому процесі.

5. Техніка фіксації погляду (Тратака)

Ця техніка дозволяє заспокоїти розум, зосередившись на якомусь об’єкті.

а) Зосередження на полум’ї свічки

Зосередження на полум’ї свічки робить розум повністю сфокусованим.

Етапи:

1. Подивіться на полум’я свічки з відстані 20-30 см.
2. Зосередьтеся на полум’ї свічки, не кліпаючи очима.
3. Закрийте очі і візуалізуйте полум’я в уяві.

Зосередження підвищує психічний спокій і змушує думки замовкнути.

6. Тіньова медитація

Спостереження за всіма думками в голові як за «тінню» дозволяє відсторонитися від них.

Крок за кроком

1. Закрийте очі і поспостерігайте за своїми думками.
2. Дозвольте кожній думці пройти через ваш розум як тінь.
3. Просто спостерігайте, не цікавлячись думками.

Це заспокоює розум і усуває ототожнення з думками.