Трансцендентальная медитация (ТМ) — это техника медитации, разработанная Махариши Махеш Йоги в 1950-х годах. Она направлена на успокоение ума и создание состояния глубокого покоя. В частности, ТМ позволяет с помощью мантры, повторяемой беззвучно, быстро расслабить ум и произвести изменения на подсознательном уровне. Теперь давайте подробно расскажем о том, что такое Трансцендентальная медитация, как ее выполнять пошагово, а также о процессе применения.
Что такое Трансцендентальная медитация?
Трансцендентальная медитация, известная под сокращенным названием «ТМ», — это медитативная практика, которая практикуется сознательно путем безмолвного повторения определенной мантры. Эта техника направлена на то, чтобы привести разум и тело в состояние глубокого расслабления и покоя. ТМ может помочь уменьшить стресс и беспокойство в повседневной жизни, а также обеспечить ясность ума, эмоциональное равновесие и духовный покой.
Основные принципы Трансцендентальной медитации:
- Использование мантры: ТМ предполагает безмолвное повторение индивидуальной мантры (слова или звука). Повторение этой мантры позволяет уму отстраниться от внешних раздражителей.
- Высокоскоростная обработка умственных данных: Во время повторения мантры происходит глубокое расслабление в различных слоях сознания и изменения на подсознательном уровне.
- Естественное сосредоточение: Этот вид медитации не позволяет уму блуждать естественным образом, вместо принудительного сосредоточения. Повторяя мантру, ум обретает естественный покой, свободный от мыслей.
- Внутреннее спокойствие: Практика ТМ освобождает человека от мыслей и позволяет ему успокоиться. Это помогает снизить уровень стресса и повысить душевное спокойствие.
Как практиковать Трансцендентальную медитацию (ТМ)?
1. Выберите комфортную обстановку
Убедитесь, что место для медитации тихое, удобное и не отвлекает. Температура в помещении также должна быть комфортной, чтобы вашему телу было легче расслабиться.
- Выберите место: Выберите тихую комнату или уютный уголок. Вы можете сидеть за столом или в удобном кресле.
- Время: рекомендуется заниматься не менее 20 минут в день, утром или вечером, в определенное время каждый день.
2. Сядьте удобно
Лучше всего выполнять Трансцендентальную медитацию сидя. Когда вы сидите, ваша спина должна быть прямой, но расслабленной. Руки можно удобно положить на колени. Очень важно, чтобы ваши ноги твердо стояли на земле, а тело было расслаблено.
- Осанка: Когда вы сидите, поставив ноги параллельно полу, следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. Голова, шея и спина должны быть прямыми.
3. Закройте глаза и глубоко дышите
Начните расслабляться, сделав сначала несколько глубоких вдохов. Следите за тем, чтобы дыхание было медленным и глубоким.
- Дыхание: глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как расширяется ваш живот. Затем медленно выдохните. Повторите этот процесс несколько раз.
4. Выберите мантру
Мантры обычно выбираются учителем индивидуально. Однако не рекомендуется, чтобы каждый выбирал мантру самостоятельно, если только ее не дал учитель ТМ. Мантрой может быть слово или звук, который не несет в себе никакого смысла и лишь создает вибрацию своим звучанием.
- Выбор мантры: Учитель ТМ выбирает мантру, подходящую для конкретного человека. Эта мантра уникальна для данного человека и помогает уму быстрее расслабиться и углубить процесс медитации.
5.Повторяйте мантру вслух
Выбрав мантру, начните повторять ее беззвучно, мысленно. Сосредоточьтесь только на звуке мантры, без посторонних звуков и мыслей. Повторяя мантру, расслабьте свой ум и позвольте мыслям приходить и уходить.
- Сосредоточьтесь: Когда вы заметите, что мысли приходят и уходят, вернитесь к мантре. Это нормально, что ум блуждает; важно переключить внимание на мантру.
6. Успокоиться с мыслями
Мысли и чувства, которые приходят к вам во время медитации, — это нормально. Примите их без осуждения и вернитесь к своей мантре. Трансцендентальная медитация успокаивает ваш ум и позволяет просто наблюдать за своими мыслями.
- Осознанность: Осознайте свои мысли, но не зацикливайтесь на них. Продолжайте повторять мантру.
7. Окончание медитации
В момент медитации вы можете не замечать, как проходит время, но через 20 минут важно закончить медитацию. Завершая медитацию, медленно перестаньте повторять мантру и посидите несколько минут в тишине.
- Просыпайтесь медленно: Прежде чем открыть глаза, посидите спокойно несколько секунд, почувствуйте свое тело и примите, что вы расслаблены.
8. Возвращение к повседневной жизни
После завершения медитации сделайте глубокий вдох, откройте глаза и вернитесь в окружающий мир. Продолжайте заниматься повседневной жизнью в спокойной и безмятежной манере.
Преимущества Трансцендентальной медитации:
- Снижение стресса и тревоги: ТМ создает душевное спокойствие и держит под контролем такие эмоции, как стресс и беспокойство.
- Физическое здоровье: Уменьшает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и делает тело более здоровым.
- Ясность ума и сосредоточенность: Расслабление ума приводит к более ясному мышлению и концентрации внимания.
- Эмоциональное равновесие: ТМ улучшает настроение и ясность ума, повышая эмоциональный баланс.
- Более глубокий сон: Люди, страдающие бессонницей, могут улучшить качество сна с помощью практики ТМ.