Hipnozė – tai terapija, nukreipta į pasąmonėje glūdinčias baimes ir stresą sukeliančius veiksnius, dėl kurių kyla panikos priepuoliai. Hipnozės būsena suteikia tiesioginę prieigą prie pasąmonės ir padeda pakeisti panikos priepuolius sukeliančius mąstymo modelius. Taikant šį metodą, žmogus gali išmokti geriau valdyti fizines ir emocines reakcijas, kurias patiria panikos priepuolių metu.
Kas yra panikos priepuolis?
Panikos priepuolis – tai staigus ir intensyvus baimės ar nerimo jausmas, paprastai pasireiškiantis fiziniais simptomais (padažnėjęs širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas ir kt.). Hipnozės metu daugiausia dėmesio skiriama šių simptomų priežasčiai atrasti ir jiems sušvelninti.
Kaip gydyti panikos priepuolius hipnoze?
1. Pasirengimo ir įvertinimo etapas
Prieš pradėdamas gydymą hipnoze, terapeutas surenka informaciją apie panikos priepuolių dažnumą, juos sukeliančius veiksnius ir bendrą asmens gyvenimo situaciją.
- Pokalbis su klientu: Įvertinama, kada prasidėjo panikos priepuoliai, kada jie suveikia ir kokie streso veiksniai kliento gyvenime yra svarbūs.
- Pasitikėjimo aplinkos kūrimas: Sukuriama raminanti aplinka, kad asmuo hipnozės metu jaustųsi patogiai.
2. Atsipalaidavimas ir įėjimas į transą
Šis etapas leidžia asmeniui atsipalaiduoti psichiškai ir fiziškai.
- Gilaus kvėpavimo pratimai: Asmuo atpalaiduoja savo kūną lėtai ir giliai kvėpuodamas.
- Raumenų atpalaidavimo technikos: Atpalaiduojami visi raumenys iš eilės, pradedant nuo pėdų ir baigiant pėdomis.
- Susikaupimas: Asmuo sutelkia dėmesį į tam tikrą objektą, garsą arba savo kvėpavimą.
3. Darbas su pasąmone, naudojant sugestijas
Šiame etape terapeutas pateikia pozityvių pasiūlymų, kad pakeistų pasąmoninius minčių modelius, kurie sukelia panikos priepuolius.
- Pozityvūs pasiūlymai:
- „Jūs esate saugus, viskas gerai.“
- „Jūsų kūnas nurimsta, kvėpavimas reguliarus ir atsipalaidavęs“.
- „Kai kyla panikos jausmas, jūs jį priimate ir leidžiate jam ramiai praeiti“.
- Baimės šaltinių performulavimas: Įvykiai ar mintys, sukeliantys panikos priepuolius, performuluojami neutraliau ar pozityviau.
- Stipraus saugumo momento sukūrimas: Asmuo įsivaizduoja akimirką, kai jautėsi saugus, ir į pasąmonę perkelia šios akimirkos emocinę galią, kurią galės panaudoti ateityje, kai kils panikos situacija.
4. Atgaivinimas ir panikos priepuolių valdymo įgūdžiai
Hipnozės metu asmuo saugiai įsivaizduoja į panikos priepuolį panašią situaciją ir treniruojasi, kaip ją suvaldyti.
- Įveikimo mechanizmai: Hipnozės transo metu asmuo išmoksta praktikuoti gilų kvėpavimą, raminančias mintis ar kitas atsipalaidavimo technikas panikos priepuoliui suvaldyti.
- Baimės pervertinimas: pasąmonei siūloma suprasti, kad panikos priepuolius sukeliančios baimės yra neracionalios.
5. Išėjimo iš hipnozės etapas
Terapeutas lėtai išveda asmenį iš hipnozės ir priverčia jį pabusti.
- „Dabar suskaičiuosiu iki 3 ir jūs pasijusite visiškai prabudęs, atsipalaidavęs ir budrus“.
- Tikimasi, kad išėjęs iš hipnozės asmuo jausis ramesnis ir labiau subalansuotas.
Hipnozės privalumai gydant panikos priepuolius
- Pasąmonės pokyčiai: Tiesiogiai nukreiptas į pasąmonines baimes, kurios sukelia panikos priepuolius.
- Atsipalaidavimas ir streso mažinimas: Hipnozė atpalaiduoja kūną ir protą bei mažina stresą.
- Susidorojimas su baimėmis: Suteikia asmeniui įgūdžių, kaip susidoroti su panikos priepuolio simptomais.
- Ilgalaikiai rezultatai: Pozityvūs siūlymai laikui bėgant gali visam laikui pakeisti asmens mintis ir elgesį.