‘당신의 품에 안기다’ 방법은 이완과 신뢰의 느낌을 만들어 내는 것을 기반으로 하는 전환 기법입니다. 이 방법에서는 자신이 사랑하는 사람의 품에 안겨 있거나 원하는 현실의 인물에 있는 자신을 상상함으로써 의식적으로 전환을 시도합니다. 이 사람의 품에 안겨 있을 때 느끼는 신뢰와 평안은 전환을 더 쉽게 만들어 주는 정신적 해방감을 제공합니다.
‘당신의 품에 안기다’ 방법의 전환을 어떻게 할 수 있을까요?
1. 편안한 장소를 선택하십시오.
2. 편안한 자세를 취하십시오.
3. 편안한 호흡을 하십시오.
- 편안한 침대나 소파에 누우세요. 베개나 담요 같은 편안한 물건을 사용할 수 있습니다.
심호흡을 하고 휴식 운동을 시작하세요.
코로 심호흡을 4초 동안 하세요.
숨을 참으세요(2-3초).
- 천천히 입으로 숨을 내쉬세요(6-8초).
3. 꿈꾸기 시작하기
- 사랑하는 사람(실제 사람, 좋아하는 캐릭터, 또는 상상 속의 누군가)의 품에 안겨 있는 모습을 상상하세요.
- 그 사람의 손길, 체온, 향기, 그리고 그 사람과 함께 있다는 평온함을 느껴 보세요.
4. DR로의 전환을 느껴 보기 시작하기
DR에서, 그 사람이 당신을 안고 있다고 상상해 보세요.
- 그 사람이 당신에게 다정하게 속삭이거나 위로하는 말을 한다고 상상해 보세요.
5. DR로의 완전한 전환
- DR에 완전히 적응하도록 노력하십시오.
- DR에서는 주변 환경을 느끼고, 사물을 보거나 소리를 듣는 데 집중하십시오.
- 잠이 들면 깨어났을 때 DR에 있을 수 있다는 사실을 인정하십시오.