超越瞑想（TM）は、1950年代にマハリシ・マヘシ・ヨーギーによって開発された瞑想法です。心を落ち着かせ、深い安らぎの状態を作り出すことを目的としています。特に、TMでは、心の中で繰り返し唱えるマントラによって、心を素早くリラックスさせ、潜在意識レベルでの変化をもたらします。それでは、超越瞑想とは何か、その方法、そして入会手続きについて詳しく説明します。
超越瞑想とは？
超越瞑想は、略して「TM」と呼ばれ、特定のマントラを静かに繰り返すことで意識的に行う瞑想です。このテクニックは、心と体を深いリラックスと平安の状態に導くことを目的としています。TMは、日常生活におけるストレスや不安を軽減し、明晰な思考、感情のバランス、精神的な平安をもたらします。
超越瞑想の基本原則：
- マントラの使用：TMでは、各自に割り当てられたマントラ（言葉または音）を心の中で繰り返します。このマントラを繰り返すことで、心が外部からの刺激から解放されます。
- 高速の精神処理：マントラを繰り返すことで、心のさまざまな層で深いリラックス状態が起こり、潜在意識レベルで変化が起こります。
- 自然な集中：この瞑想法では、無理に集中するのではなく、自然な方法で心がさまようのを防ぎます。マントラを繰り返すことで、心は思考から解放され、自然な平穏を見出します。
- 内面の平穏：TMの実践は、思考から解放され、心を落ち着かせることを可能にします。これにより、ストレスレベルが軽減され、心の平穏が増します。
超越瞑想（TM）の実践方法
1. 快適な環境を選ぶ
瞑想を行う場所は、静かで快適な場所で、気が散るものがないことを確認してください。また、体がリラックスしやすいよう、室温も快適な状態にしておきます。
- 場所の選択：静かな部屋か居心地の良いコーナーを選びます。机の前に座っても、快適な椅子に座っても構いません。
- 時間：毎日決まった時間に、朝でも夜でも、少なくとも20分間行うことをお勧めします。
2. 楽な姿勢で座る
超越瞑想は座って行うのが最適です。座る際には背筋を伸ばし、リラックスします。両手は膝の上に楽に置きます。足はしっかりと地面につけ、体がリラックスしていることが非常に重要です。
- 姿勢：足を床と平行に置く際には、背筋をまっすぐにするよう注意します。頭、首、背中はまっすぐにしてください。
3. 目を閉じて深く呼吸する
最初は数回深呼吸をしてリラックスします。呼吸がゆっくりで深いことを確認してください。
- 呼吸：鼻から深く息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。そしてゆっくりと息を吐き出します。このプロセスを数回繰り返します。
4. あなたのマントラを選びます
マントラは通常、指導者が個別に選択します。ただし、TMの指導者から与えられた場合を除き、各自がマントラを選択することは推奨されません。マントラは、意味を持たず、音によって振動を生み出す言葉や音です。
- マントラの選択：TMの指導者は、個人に適したマントラを選択します。このマントラは、その人だけに固有のものであり、心をより早くリラックスさせ、瞑想プロセスを深めるのに役立ちます。
5.マントラを声に出して繰り返す
マントラが決まったら、心の中で静かに繰り返し唱え始めます。外部の音や思考に邪魔されず、マントラの音だけに集中します。マントラを繰り返し唱えている間は、心をリラックスさせ、思考が浮かんでは消えるに任せます。
- 集中：思考が浮かんでは消えるのに気づいたら、マントラに戻ります。心がさまよい始めるのは正常なことです。マントラに再び集中することが重要です。
6. 思考と平和に共存する
瞑想中に浮かんでくる思考や感情は正常なものです。それらを批判せずに受け入れ、マントラに戻ります。超越瞑想は心を落ち着かせ、思考をただ観察することを可能にします。
- 意識：思考に気づきますが、それに固執しないようにします。マントラを繰り返し唱え続けます。
7. 瞑想を終了する
瞑想中は時間の経過に気づかないかもしれませんが、20分が経過したら瞑想を終了することが重要です。瞑想を終了する際は、マントラをゆっくりと繰り返すのをやめ、数分間静かに座ります。
- ゆっくりと目覚める：目を開ける前に、数秒間ゆったりと座り、身体を感じ、リラックスしていることを受け入れます。
8.日常生活に戻る
瞑想を終えたら、深呼吸をしてから目を開け、周囲の世界に戻ります。その後は、穏やかに日常生活を続けてください。
超越瞑想の利点：
- ストレスと不安の軽減：TMは精神的な落ち着きをもたらし、ストレスや不安などの感情をコントロールします。
- 身体の健康：心拍数を減らし、血圧を下げ、身体を健康にします。
- 明晰な思考と集中力：心がリラックスすることで、思考が明晰になり、集中力が高まります。
- 感情のバランス：TMは感情のバランスを整えることで、気分と精神の明晰さを向上させます。
- より深い睡眠：不眠症の人でも、TMを実践することで、より質の高い睡眠を得ることができます。