ハートビート・メソッドは、望ましい現実（Desired Reality: DR）へとシフトするための技法です。この方法では、自分の心拍のリズムに意識を集中させることで心を落ち着かせ、意識的に望ましい現実へとシフトしようとします。心拍のリズムに従うことで、精神的な気づきが高まり、意識的な移行が容易になります。
現実シフト・ハートビート・メソッドのやり方
1. 快適で静かな環境を整える
- 横になるか、楽に座れる静かなスペースを選びます。
- 照明を落とすか、完全に暗い環境を作ります。
- 服装をします。
2. 深呼吸でリラックス
- 深呼吸をして心を落ち着かせます。
- 鼻から深く息を吸い込みます（4秒間）。
- しばらく息を止めます（2～3秒）。
- ゆっくりと口から息を吐き出します（6～8秒）。
- この呼吸サイクルを数回繰り返します。
3. 心拍に意識を集中する
- 手を心臓の上に置き、心拍を感じてみてください。
- 心拍のリズムに意識を集中し、拍動を注意深く感じてください。
- 心拍だけに意識を集中し、思考を静めてください。
4. DRを視覚化する
- DRで自分がどうありたいかを視覚化し始めます。
- DRで実現したいと思う場所や状況に自分がいるところを想像します。
- 音や匂い、感覚をできるだけ鮮明に想像してみましょう。
5. 心拍と調和する
- 心拍とともにDRに向かって滑り落ちていくところを想像します。
- 心拍とともに少しずつDRに近づいていくところを想像します。
- 「心拍とともにDRに近づいていく」などと心から繰り返しアファメーションします。
- DRにいるときの自分の体や周囲の状況を感じてみてください。
6. 移行の瞬間を待つ
- DRに移行していると感じる瞬間は、リラックスした状態を維持し続けてください。
- DRに移行していると感じたら、無意識のうちに、あるいは眠りながら、新しい現実を認識してください。