Hüpnoos on teraapia, mis on suunatud paanikahoogude aluseks olevatele alateadlikele hirmudele ja stressiteguritele. Hüpnootiline seisund võimaldab otsesemat juurdepääsu alateadvusele ja selle eesmärk on muuta paanikahooge põhjustavaid mõttemustreid. Selle meetodi abil saab inimene õppida paremini juhtima füüsilisi ja emotsionaalseid reaktsioone, mida ta paanikahoogude ajal kogeb.
Mis on paanikahood?
Paanikahoog on äkiline ja intensiivne hirmu- või ärevustunne, mis väljendub tavaliselt füüsiliste sümptomitega (kiire südamelöök, hingeldus, pearinglus jne). Hüpnoos keskendub nende sümptomite põhjuse avastamisele ja nende leevendamisele.
Kuidas ravida paanikahood hüpnoosiga?
1. Ettevalmistus- ja hindamisetapp
Enne hüpnoosiravi alustamist kogub terapeut teavet paanikahoogude sageduse, nende vallandajate ja isiku üldise eluolukorra kohta.
- Intervjuu kliendiga: Hinnatakse, millal paanikahood algasid, millal need vallanduvad ja millised on stressitegurid kliendi elus.
- Usaldusväärse keskkonna loomine: Luuakse rahustav keskkond, et inimene tunneks end hüpnoosi ajal mugavalt.
2. Lõdvestumine ja transsi sisenemine
See etapp võimaldab isikul vaimselt ja füüsiliselt lõdvestuda.
- Sügavad hingamisharjutused: Isik lõdvestab oma keha aeglase ja sügava hingamise abil.
- Lihaste lõdvestustehnikad: Alustades jalgadest ülespoole, lõdvestatakse kordamööda kõiki lihaseid.
- Keskendumine: Isik keskendub konkreetsele objektile, helile või oma hingamisele.
3. Alateadlik töö soovitustega
Selles etapis annab terapeut positiivseid soovitusi, et muuta paanikahooge põhjustavaid alateadlikke mõttemustreid.
- Positiivsed soovitused:
- „Sa oled turvaline, kõik on hästi.“
- „Teie keha rahuneb, teie hingamine on korrapärane ja lõdvestunud.“
- „Kui paanikatunne tuleb, võtate selle vastu ja lasete sellel rahulikult mööduda.“
- Hirmu allikate ümberkujundamine: Paanikahooge vallandavad sündmused või mõtted kujundatakse ümber neutraalsemal või positiivsemal viisil.
- Tugeva ohutusmomendi loomine: Isik visualiseerib hetke, mil ta tundis end turvaliselt, ja paigutab selle hetke emotsionaalse jõu alateadvusesse, et kasutada seda tulevastes paanikasituatsioonides.
4. Paanikahoogude taaselustamine ja paanikahoogude juhtimise oskused
Hüpnoosi ajal kujutab isik ohutult ette paanikahoogu meenutavat olukorda ja harjutab, kuidas sellega toime tulla.
- Toimetulekumehhanismid: Hüpnootilise transsi ajal õpib isik harjutama sügavat hingamist, rahustavaid mõtteid või muid lõdvestustehnikaid, et paanikahooga toime tulla.
- Hirmu ümberhindamine: Alateadvusele antakse mõista, et paanikahooge põhjustavad hirmud on irratsionaalsed.
5. Hüpnoosist väljumise faas
Terapeut viib inimese aeglaselt hüpnoosist välja ja paneb ta ärkvele.
- „Nüüd ma loen kolmeni ja te tunnete end täielikult ärkvel, lõdvestunud ja tähelepanelikult.“
- Kui inimene tuleb hüpnoosist välja, eeldatakse, et ta tunneb end rahulikumalt ja tasakaalustatumalt.
Hüpnoosi eelised paanikahoode ravis
- Alateadlik muutus: Otseselt suunatud alateadlikele hirmudele, mis viivad paanikahoogude tekkimiseni.
- Lõdvestumine ja stressi vähendamine: Hüpnoos lõdvestab keha ja meelt ning vähendab stressi.
- Hirmudega tegelemine: Annab inimesele oskused paanikahoogude sümptomitega toimetulekuks.
- Kestvad tulemused: Positiivsed soovitused võivad aja jooksul püsivalt muuta inimese mõtteid ja käitumist.