Техниките за недействително състояние са специално подготвени методи за успешно недействително състояние. Нека да разгледаме тези изследвания, които ще ви бъдат от полза:
1. Постигане на празно състояние с дихателни техники
Дишането е един от най-мощните инструменти за успокояване на ума и промяна на нивото на съзнанието.
а) Техника на дишане 4-7-8
Тази техника е ефективен начин за изчистване на съзнанието и насърчаване на релаксацията.
Стъпки
- Седнете или легнете в удобно положение.
- Вдишвайте през носа си в продължение на 4 секунди.
- Задръжте дъха си за 7 секунди.
- Издишайте бавно и контролирано през устата в продължение на 8 секунди.
- Повтаряйте този цикъл в продължение на 5-10 минути.
Резултат: Налице е усещане за душевно спокойствие и дълбока релаксация, което улеснява навлизането в състоянието на пустота.
б) Дишане в кутия
Дишането в кутийка повишава умствения фокус и спомага за успокояване на мислите.
Стъпки
- Вдишвайте през носа си в продължение на 4 секунди.
- Задръжте дъха си за 4 секунди.
- Издишайте за 4 секунди.
- Задръжте за 4 секунди, за да завършите цикъла.
Повтаряйте този цикъл в продължение на няколко минути.
2. Състояние на празнота с техниката на мантрата
Мантрите помагат за успокояване на мислите, като ангажират ума с дума или звук.
а) Проста техника с мантри
Седнете в тиха среда и повтаряйте непрекъснато дума или звук. Например: „Ом“, „Аум“ или „Празнота“.
Стъпки:
- Седнете удобно и затворете очи.
- Поемете дълбоко дъх и повтаряйте мантрата в ума си или на глас, докато издишвате.
- Когато се разсеете, отново се съсредоточете върху мантрата.
Тя постепенно заглушава мислите и води ума към празнотата.
3. Състояние на пустота с техники за визуализация
Заглушаването на ума чрез използване на мисловни образи е ефективен метод.
а) Визуализация на пространството
Визуализирайте в окото на ума си огромно и безкрайно пространство.
Стъпки
- Затворете очите си и поемете дълбоко въздух.
- Визуализирайте тъмно и безкрайно пространство в ума си.
- Представете си как всички ваши мисли се разтварят в тази тъмнина.
Това бавно елиминира умствените мисли и засилва усещането за празнота.
б) Визуализация на море или небе
Представете си в очите на ума си спокойно море или безоблачно небе. Наблюдавайте как вълните или облаците се движат бавно.
Визуализацията отпуска ума и заглушава мислите по естествен начин.
4. Съсредоточете се върху сетивата
Това е ефективен метод за изпразване на ума чрез фокусиране върху сетивата.
а) Съсредоточаване върху звуците
Опитайте се да възприемете всички звуци около вас. Просто слушайте звуците, без да ги преценявате.
Стъпки:
- Седнете на тихо място и затворете очи.
- Възприемайте всички видове звуци около вас (вятър, листа, тиктакане на часовник).
- Когато се появят мисли, оставете ги и се съсредоточете отново върху звуците.
б) Техника за сканиране на тялото
Сканирайте внимателно, като се опитвате да усетите всяка част от тялото си.
Стъпки
- Съсредоточете се върху всяка част от тялото си, като започнете от пръстите на краката си.
- Докато сканирате, усещайте как тялото ви се отпуска и става все по-спокойно.
- Позволете на мислите си да изчезнат в този процес.
5. Техника за фиксиране на очите (Trataka)
Тази техника позволява да успокоите ума, като се фокусирате върху даден обект.
а) Фокусиране върху пламъка на свещта
Фокусирането върху пламъка на свещта прави ума напълно съсредоточен.
Стъпки:
- Погледнете пламъка на свещта от разстояние 20-30 см.
- Съсредоточете се върху пламъка на свещта, без да мигате с очи.
- Затворете очи и визуализирайте пламъка в съзнанието си.
Съсредоточаването увеличава умственото спокойствие и заглушава мислите.
6. Медитация със сенки
Наблюдаването на всички мисли в ума ви като „сянка“ ви позволява да се откъснете от тях.
Стъпки
- Затворете очи и наблюдавайте мислите си.
- Оставете всяка мисъл да премине през ума ви като сянка.
- Просто наблюдавайте, без да се интересувате от мислите.
Това успокоява ума и премахва идентифицирането с мислите.