Методът „В твоите обятия“ е техника за преместване, която се основава на създаване на усещане за релаксация и доверие. При този метод съзнателно се опитвате да се преместите, като си представяте, че сте в прегръдките на любим човек или на герой от желаната от вас реалност. Доверието и спокойствието, които чувствате в ръцете на този човек, осигуряват психическо освобождаване, за да се улесни преходът.
Как се прилага методът „Преместване в реалността в ръцете ви“?
1. Изберете удобно място
- Легнете на удобно легло или диван. Можете да използвате успокояващи предмети като възглавници и одеяла.
- Намирайте се в тиха среда или можете да включите успокояваща музика (природни звуци, инструментална).
2. Отпуснете се и релаксирайте
- Дишайте дълбоко и започнете упражненията за релаксация:
- Вдишайте дълбоко през носа си (4 секунди).
- Задръжте дъха си (2-3 секунди).
- Бавно издишайте през устата си (6-8 секунди).
- Повторете това дихателно упражнение няколко пъти. Уверете се, че тялото ви е напълно отпуснато.
3. Започнете да сънувате
- Представете си, че сте в прегръдките на любим човек (реално съществуващ човек, любим герой или някой, когото напълно си представяте).
- Представете си себе си в ситуация, в която този човек е обгърнат около вас. Съсредоточете се върху това да се чувствате сигурни и спокойни.
- Усетете в детайли докосването му, температурата на тялото му, аромата му и спокойствието от това, че сте с него.
4. Започнете да усещате прехода към DR
- В ДР си представете, че този човек ви държи в прегръдките си.
- Представете си, че този човек ви шепне състрадателно или ви казва утешителни думи.
- Повтаряйте в ума си или на глас положителни фрази, като например „Ти си тук“ или „Ти преминаваш“.
5. Пълен преход към DR
- Опитайте се да се адаптирате напълно към мястото, където се намирате в ДР.
- В ДР се съсредоточете върху това да усещате заобикалящата ви среда, да виждате неща или да чувате звуци.
- Ако заспите, приемете, че може да сте в ДР, когато се събудите.