طريقة السحابة هي إحدى تقنيات التحول وتأخذ اسمها من فكرة انتقال المرء على سحابة إلى واقع مرغوب فيه. وهي تقنية تعتمد على الاسترخاء والتخيل وتسمح للشخص بالانتقال بوعي إلى واقع مختلف من خلال الاسترخاء الذهني.
كيفية القيام بطريقة سحابة تغيير الواقع؟
1. إعداد بيئة مريحة
- اختر منطقة هادئة ومسالمة وخالية من المشتتات.
- ارتدِ ملابس مريحة واستلقِ أو اجلس في مكان تشعر فيه بالاسترخاء التام.
- يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة أو موسيقى التأمل لجعل البيئة أكثر استرخاءً.
2. أرخِ جسمك
- أغمض عينيك وأرخِ جسمك.
- تنفس شهيقاً وزفيراً بعمق: خذ شهيقاً لمدة 4 ثوانٍ واحبسه لمدة 4 ثوانٍ ثم أخرج زفيراً ببطء لمدة 4 ثوانٍ. كرر دورة التنفس عدة مرات.
- اشعر بالاسترخاء التام لجسمك واسترخاء جميع عضلاتك.
3. تخيل السحابة
- تخيّل في ذهنك سحابة كبيرة وناعمة تحملك. يمكن أن تكون السحابة بيضاء وناعمة ودافئة.
- تخيل نفسك مستلقياً أو جالساً على هذه السحابة. اشعر بالسحابة وهي تغلفك بأمان.
- تخيل أن السحابة تبدأ في التحرك قليلاً لتحملك إلى أعلى.
4. تخيل واقعك المرغوب
- تخيل أن السحابة تحملك نحو DR. تخيل واقعك المنشود بالتفصيل.
- إلى أي عالم تريد الانتقال إليه؟
- مع من ستكون هناك؟
- ما هي الألوان والروائح والأصوات المحيطة بك؟
- ابدأ بالشعور بأنك في الواقع. تخيل أنك في ذلك العالم باستخدام جميع حواسك.
5. اشعر بلحظة الانتقال
- عندما تقترب السحابة ببطء من DR، انغمس تمامًا في هذا الواقع.
- تخيل أن السحابة تنزلك برفق إلى الأرض وأنت تخطو إلى واقعك الجديد.
- اشعر بأنك في ذلك العالم وابدأ في استكشاف ما يحيط بك. حرر نفسك تمامًا في تلك البيئة.
6. أكد التحول
- قل لنفسك داخلياً ”أنا في الواقع الذي أريده الآن.“
- تأكد من شعورك بالراحة والأمان. إذا كنت لا تزال تشعر بأنك لم تتحول بالكامل، ركز على العملية من خلال أخذ المزيد من الأنفاس العميقة.