طريقة الغراب هي تقنية تحول شائعة تُستخدم للتحول بوعي إلى الواقع المرغوب فيه. يتم ممارستها بشكل أساسي من خلال التركيز الذهني والتأمل والتصور. تتم عملية التحول من خلال الاستلقاء في وضع معين للجسم قبل الذهاب إلى الفراش، باستخدام تقنية عدّ معينة وتحديد النوايا. يرمز إلى فكرة تحرير العقل والقيام برحلة واعية خلال هذه الطريقة.
كيفية القيام بطريقة الغراب المتحول الواقعي؟
- مرحلة التحضير
- قم بتهيئة بيئة مريحة: اجعل غرفتك مظلمة وهادئة. يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو استخدام بعض الأصوات الهادئة مثل أصوات الطبيعة للاسترخاء.
- الاسترخاء: تأملي عن طريق التنفس بعمق لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش. من المهم أن تريح جسمك وعقلك.
- الوضعية
- وضعية النجمة: استلقِ على ظهرك، مع المباعدة بين الذراعين والساقين قليلاً، واستلقِ بشكل مريح. تسهل هذه الوضعية تدفق الطاقة.
- الراحة: تأكد من أنك لن تشعر بعدم الارتياح في هذه الوضعية حتى لا تتشتت انتباهك.
- تحديد النية
- أغمض عينيك وحدد نيتك. قل جملاً إيجابية لنفسك تعبر عن نيتك في الانتقال إلى الواقع المرغوب. على سبيل المثال ”أنتقل إلى واقعي المرغوب فيه بكل سهولة وثقة.“
- ”أنا أختار واقعي الجديد بوعي.“
- تقنية العد
- ابدأ العد: عد ببطء من 1 إلى 100. أثناء العد، يمكنك إضافة عبارة بعد كل رقم، مثل ”أنا أقترب خطوة واحدة“.
- التصور: أثناء العد، تخيل الواقع المرغوب في ذهنك. تخيل نفسك هناك، وتصور نفسك هناك، وتفاصيل ما تفعله، ومع من أنت.
- استخدام التخيل الحسي
- ركز على المشاعر التي تشعر بها في تلك اللحظة. على سبيل المثال، حاول توضيح الأشياء التي تراها والأصوات التي تسمعها والمشاعر التي تشعر بها في واقعك الحالي. يمكن أن يسرع هذا من عملية الانتقال.
- انتظر علامة التحول
- قد تبدأ بالشعور بإحساس ”عائم“ أو اهتزازات أو خدر في جسمك. تشير هذه الأعراض إلى حدوث التحول.
- إذا شعرت بهذه الأحاسيس، حافظ على هدوئك وحاول ألا تفقد تركيزك.
- الانتقال إلى الواقع الجديد
- بمجرد أن تكون مركزاً بما فيه الكفاية، ستغفو وعندما تستيقظ يمكنك أن تكون في الواقع المطلوب. لا تقلق إذا لم تنتقل على الفور؛ من المهم أن تتحلى بالصبر.