ما هي تقنية المراجعة: كيف يتم تطبيق تقنية المراجعة؟

تقنية المراجعة هي طريقة عملية مستمدة من تعاليم نيفيل غودارد، تسمح بإعادة كتابة التجارب السلبية الماضية من خلال العقل. هذه التقنية هي عملية تصحيح ذهني وتستخدم لتغيير الأحداث الماضية على المستوى العاطفي. تعمل المراجعة على تغيير طاقة الشخص، مما يسمح للمرء بتجربة أحداث أكثر إيجابية في المستقبل.

تعمل هذه التقنية بالتوازي مع قانون الافتراض: ”افترض أن الأمر كذلك وهو كذلك“. من خلال مراجعة الماضي، يخلق عقلك واقعًا جديدًا وهذا يؤثر على جميع جوانب حياتك.

كيف تطبق تقنية المراجعة؟

1. جهز بيئة مناسبة:

ابحث عن مكان هادئ ومريح. اجلس أو استلقِ بشكل مريح. أغمض عينيك وهدئ عقلك بأخذ بعض الأنفاس العميقة.

2. حدد الحدث الذي تريد تغييره:

اختر حدثًا سلبيًا تريد مراجعته. قد يكون هذا الحدث جدالاً أو فشلاً أو خيبة أمل أو تجربة سيئة. تخيل تفاصيل الحدث في ذهنك.

3. استرجع الحدث:

تخيل أنك تعيش تلك اللحظة مرة أخرى. من وجهة نظرك، اشعر بكل المشاعر وتأثير الحدث.

4. أعد كتابة الحدث:

غيّر الآن تفاصيل الحدث. تخيل هذه المرة أن الحدث سار بالطريقة التي أردتها. على سبيل المثال، أعد بناء مقابلة عمل فاشلة كما لو أنها انتهت بنجاح. تخيل أنه بدلاً من الجدال، كانت هناك محادثة سلمية، أو أن الشخص الذي عاملك بشكل سيء كان لطيفاً.

5. خلق مشاعر إيجابية:

بينما تتخيل النسخة الجديدة، اشعر كما لو أن هذا الحدث قد حدث بالفعل. اشعر بالسعادة والسلام والامتنان. هذه المشاعر الإيجابية تسهل على عقلك الباطن تقبل القصة الجديدة.

6. أكمل العملية بامتنان:

عندما تكمل المراجعة، أنهِ العملية بشعور بالامتنان. أكد على نفسك بالقول: ”أعلم أن هذا ما حدث وأنا سعيد للغاية“.

7. كرر ذلك:

اجعل المراجعة عادة. خاصةً كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش، يمكنك التدرب على مراجعة حدث حدث خلال اليوم. فهذا يقوي ارتباطك بهذه التقنية ويزيد من تأثيرها على حياتك.

تقنيات المراجعة

يمكن إثراء ممارسة المراجعة بأساليب مختلفة:

1. المراجعة اليومية:

كما يقترح نيفيل غودارد، كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش، راجع في ذهنك حدثًا من اليوم الذي لم يعجبك. فهذا يخلصك من طاقة الأحداث اليومية الصغيرة ويخلق مستقبلاً أكثر إيجابية.

2. المراجعة الكتابية:

يمكنك استخدام الكتابة لتغيير حدث ماضٍ. اكتب الأحداث السلبية بإيجاز، ثم تابع الكتابة، واشرح بالتفصيل كيف تغيرت هذه الأحداث وتحولت إلى الطريقة التي تريدها. أثناء الكتابة، آمن واشعر بأن الحدث قد تغير.

3. مراجعة التصور:

أثناء التأمل، استرجع ذهنياً الحدث الماضي ثم قم بتغييره بالطريقة التي تريدها. باستخدام خيالك، تخيل كل التفاصيل بوضوح.

4. إجراء اتصال عاطفي:

يمكنك العمل على تحويل عاطفة شديدة مرتبطة بالحدث الماضي. على سبيل المثال، إذا كنت قد مررت بتجربة خسارة، حوّل تلك التجربة إلى حالة من الحب والسلام.

5. المراجعة بالطقوس:

يمكنك الجمع بين المراجعة والطقوس. أشعل شمعة وجهز بيئة هادئة وحوّل طاقة الحدث من خلال تمثيله بشيء مادي (مثل قطعة من الورق).